دوشنبه ۹۵/۱۰/۲۷   Mon 17/1/16

آلزایمر در دوران سالمندی

چاپ مطلب بازدید : 610 دوشنبه ۲۵ خرداد ۹۴

پیشگیری از آلزایمر در دوران سالمندی

آلزایمر در دوران سالمندی

آلزایمر

پیشگیری از آلزایمر در دوران سالمندی

اختصاصی بیست ستون: 

آلزایمر یکی از بیماری های شایع در دوران سالمندی است که به صورت تدریجی در فرد ایجاد می شود. این بیماری از علائم اولیه تا رسیدن به مراحل پایانی، تمام جنبه های فکری و رفتاری سالمند را دچار مشکل می کند و باعث بهم ریختن روان و جسم سالمند و در نهایت مرگ  او می شود. این روند بین 8-10 سال و در بعضی افراد تا 20 سال نیز می تواند طول بکشد.

باید توان این را داشت که از این بیماری پیشگیری کرد. آلزایمر مانند بسیاری از بیماری ها به دو دسته عوامل خطرساز منجر می شود. دسته اول عواملی چون افزایش سن و ژنتیک است و هنوز علم به راهکارهایی که بتواند این عوامل را دست کاری و یا اصلاح کند، نرسیده است و دسته دوم عواملی است که با اصلاح رفتار به راحتی قابل تغییر هستند. برای پیشگیری از آلزایمر باید برخی از موارد را مدنظر بگیرید که در این جا به تعدادی از آنها اشاره می کنیم.

 

برای جلوگیری از آلزایمر از قلب تان مراقبت کنید

بسیاری از متخصصان عقده دارند که کنترل عوامل خطرساز بیماری های قلبی – عروقی مانند کنترل فشارخون بالا ، بیماری های قلبی ، سکته و کلسترول بالا می تواند در سلامت مغز موثر باشد . تحقیقات نشان می دهد که 80 درصد از افرادی که در سالمندی به آلزایمر مبتلا می شوند در سال های قبل از سالمندی به بیماری های قلبی عروقی مبتلا بوده اند . پس قلب و عروق نقش موثری در تغذیه مغز و سلامت آن دارد .

تحقیقات نشان می دهد که در هرضربان قلب حدود 20-25 درصد از خون به سمت سر پمپاژ می شود و سلول های مغز هم دست  کم 20 درصد از مواد غذایی و اکسیژن موجود در خون را مصرف می کنند . پس سلامت مغز با سلامت قلب ارتباط دارد .

 

ورزش روزانه را فراموش نکنید

در فضای آزاد به همراه دوستانتان ورزش و پیاده روی کنید . افرادی که فعالیت های جسمانی دارند می توانند عملکردهای شناختی را در افراد سالخورده ی سالم افزایش دهند . در واقع ورزش ارتباط بین عصب های مغر را در بخش هایی که به دلیل افزایش سن دچار کاهش عملکرد می شوند  ،تحریک می کند .

 

تغذیه خود را در دروان قبل از سالمندی کنترل کنید

پزشکان متخصص مصرف روزانه ویتامین و انواع مواد معدنی را توصیه می کنند. میوه و سبزیجات تازه مانند شاه توت، هویج، کلم، کلم قرمز، کلم بروکلی، دارچین و خردل که دارای آنتی اکسیدان  هستند را به اندازه مناسب مصرف کنید. سه بار در هفته ماهی مصرف کنید و همین طور گردو و خشکبار تازه را در برنامه روزانه خود قرار دهید. از شکر و غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات ها کمتر استفاده کنید. قبل از این که به دوران سالمندی وارد شوید سیگار، قلیان و الکل را کنار بگذارید و قهوه و چایی به اندازه مصرف کنید.

 

فکر و ذهن خود را به چالش بیندازید

از طریق یادگیری مباحث جدید ذهن تان را به چالش بیندازید تا همیشه ذهن تان فعال بماند . فعالیت هایی مانند خواندن جملات با صدای بلند،  کلاس های سرگرمی،  حل مسائل ریاضی و نواختن موسیقی می تواند بخش هایی از مغر مانند کرتکس پیشانی مغز را فعال کند و عملکرد شناختی را بهبود دهد.

 

ارتباطات اجتماعی تان را افزایش دهید

حفظ ارتباطات اجتماعی در زمان پیش از سالمندی، خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد. روابط اجتماعی باعث تحریک بیشتر مناطق شناختی مغز می شود و فعال بودن در این روابط به سلامت مغز کمک می کند. پس در دوران پیش از سالمندی ارتباطات اجتماعی تان را افزایش دهید تا در آینده به آلزایمر مبتلا نشوید.

 

مراقبت سر خود باشید

ار به سر شما ضرباتی وارد شود که منجر به از دست دادن هوشیاری شود، خطر ابتلا به آلزایمر در آینده افزایش می یابد. پس برای جلوگیری از احتمال آلزایمر از سر خود محافظت کنید. در هنگام نشستن داخل اتومبیل حتما کمربند ایمنی ببندید و در هنگام ورزش از کلاه های مخصوص استفاده کنید وبرای خانه کف پوش مناسب انتخاب کنید. به این ترتیب از ضربات احتمالی به سرتان جلوگیری کرده اید.

 

اعتقادات معنوی قوی داشته باشید

داشتن معنویات و اعتقادات مذهبی قوی خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد.

 

باورهایتان را مثبت کنید

باور های مثبت روی سلامت جسم و روان تاثیر مثبت دارد. اگر درمیانسالی به این باور برسید که می توانید سلامت جسمانی و روانی تان را کنترل کنید با افزایش سن عملکرد ذهن و حافظه بهتری خواهید داشت و دچار آلزایمر نخواهید شد. 

به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون وب سایت جامع خبری خانواده می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است