با انجام تمرینات ایزومتریک، بدون حرکت دادن عضلات قوی شوید!بیست ستون در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می شوند، اما حرکتی نمی کنند
تمرینات ایزومتریک
در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می شوند، اما حرکتی نمی کنند. می گویید چگونه؟ تصور کنید که کف دستهایتان را به مدت چند ثانیه با نهایت قدرت به طرف همدیگر فشار می دهید. در قفسه سینه و بازوها احساس فشار می کنید، اما دستهایتان اصلا تکان نخورده اند. با این کار یکی از حرکات ایزومتریک را انجام دادید. اگر عضلاتتان درگیر باشد و سعی کنید خود را روی یک پا نگه دارید نیز احساس فشار می کنید اما همچنان عضله ای تکان نخورده، شاید گاهی به صورت ناخواسته در چنین شرایطی قرار گرفته باشید و با تجربه چنین ورزشی آشنایی داشته باشید. در موقعیت هایی شبیه به مواردی که گفته شد فیبر عضلات فعال هستند اما از آنجا دو نیروی برابر مقابل یکدیگر قرار گرفته اند، حرکتی در کار نخواهد بود.
با ایزومتریک می توانید دیگر سمت ورزش هایی مانند بلند کردن وزنه های سنگین، انجام تعداد زیادی حرکت شنا و از این دست حرکات نروید، و اما قسمت خوبش کجاست؟ ثابت شده که تمرینات ایزومتریک می تواند میان تنه را کوچک کند، قوای کلی بدن را افزایش دهد، و حتی فشار خون بالا را کاهش دهد.
در کنار همه اینها برای انجام ورزش ایزومتریک به هیچ وسیله ای نیاز ندارید، و البته ورزشی جذاب نیز هست. پس اگر می خواهید کمی از ورزش های سنگین به خود استراحت دهید و از خانه نیز بیرون نروید، سعی کنید از این چهار نکته پیروی کنید تا بهترین نتیجه را از ورزش های ایزومتریک دریافت کنید.
۱-در تمرینات ایزومتریک عضلات را خوب منقبض کنید
۲-موقع انجام تمرینات ایزومتریک نفس عمبق بکشید
تنفس باید از پایین شکم شروع شود. این کار را امتحان کنید: انگشت شست دست چپ را روی ناف قرار دهید، و کف دست سمت چپ را روی پایین شکم استراحت دهید، حالا دست راست را روی دست چپ بگذارید، چشمانتان را ببندید و عمیق نفس بکشید. حس می کنید که دست هایتان بالا و پایین می رود، با پنج شماره نفس را تو بکشید و با شماره بیرون بدهید. این مدل نفس کشیدنی است که باید هنگام اجرای حرکات ایزومتریک انجام دهید.
در انجام تمرینات ایزومتریک عضله را باید تا جای ممکن منقبض کرد
۳- در نظر گرفتن موقعیت
در ورزش ایزومتریک وزن بسیار زیادی را روی خود ندارید پس امکان آسیب دیدگی ضعیف است. اما فرم و وضعیت حرکت همچنان مهم است. تحقیقات نشان داده انجام حرکات ایزومتریک در زوایای مختلف قدرت عضلانی را افزایش می دهد. اگر فقط یک حرکت را بارها و بارها تکرار کنید، در واقع مقدار نفعی که از تمرینات ایزومتریک نسیبتان می شود را کاهش داده اید، پس تغییر حرکت ضروری است. برای مثال: وقتی دست ها را در زاویه ۹۰ درجه قرار می دهید و فشار می آورید، عضلات دو سر را در یک طول قوی کرده اید. سعی کنید همین حرکت را در زاویه ۱۲۰ و ۴۵ درجه تکرار کنید.
همچنین بخوانید:
برای کاهش وزن کمتر غذا خوردن موثرتر است یا ورزش کردن؟
۴- تمرینات ایزومتریک را در کنار ورزشهای دیگر انجام دهید
![]() میزان محبوبیت: 4.73(109 رای) | زمان دقیق: 2016-05-16T00:08:13+04:30 |
به اشتراک بگذارید
معرفی به دوستان
>
آیا علل ریزش مو در زنان باردار و درمان آن را می دانید؟
>هرگز دوران قاعدگی خود را با دارو به تاخیر نیندازید, زیرا...
>برای کاهش وزن کمتر غذا خوردن موثرتر است یا ورزش کردن؟
>روش نگهداری از گل ها در خانه
>طرز تهیه فرنی سه رنگ
>طرز تهیه شیر برنج خامه ای، یک افطاری مقوی
>13 فایده رابطه جنسی بیشتر برای سلامت بدن!
>پرتاب چند باره یک تاس
>آشنایی با نحوه نگهداری و تکثیر گل آگلونما
>بیماریهای التهابی روده را جدی بگیرید
>بررسی دوربین گیر 360 جدید سامسونگ
>
رازهای باردار شدن سریع
>ده فیلم ترسناک با داستان های واقعی
>راه حل فوقالعاده برای تمیز کردن سینک ظرفشویی
>زیباترین زنان دنیا در کدام کشورها هستند
>راهکارهای فوقالعاده برای از بین بردن علفهای هرز
>هشت روش فوق العاده برای افزایش قدرت جنسی
>ترفندهایی برای خوشمزه شدن ماهی
>پاک کردن لکه ی انار از روی لباس
>بازی هایی مخصوص کودکان باهوش
>بارداری مهناز افشار کار دستش داد
>شرورترین زنان تاریخ
ارسال نظرات
>
طرز تهیه فرنی سه رنگ
>روش نگهداری از گل ها در خانه
>آشنایی با نحوه نگهداری و تکثیر گل آگلونما
>13 فایده رابطه جنسی بیشتر برای سلامت بدن!
>هرگز دوران قاعدگی خود را با دارو به تاخیر نیندازید, زیرا...
>پرتاب چند باره یک تاس
>8 تاثیر رابطه جنسی بر مغز انسان
>طرز تهیه نان جوی رژیمی
>بیماریهای التهابی روده را جدی بگیرید
>برای کاهش وزن کمتر غذا خوردن موثرتر است یا ورزش کردن؟
>۵ کاری که قبل از رابطه جنسی نباید انجام دهید
>طرز تهیه شیر برنج خامه ای، یک افطاری مقوی
>آشنایی با راش گرمایی یا عرق سوز
>بررسی دوربین گیر 360 جدید سامسونگ
>آیا علل ریزش مو در زنان باردار و درمان آن را می دانید؟
عضویت در خبرنامه |
شما اولین باشید!