دوشنبه ۹۵/۱۲/۹   Mon 17/2/27

برنامه غذایی مفید قبل از باردارشدن

چاپ مطلب بازدید : 3071 سه شنبه ۲۴ فروردین ۹۵

پیش از بارداری باید فولیک اسید بخورید !

برنامه غذایی مفید قبل از باردارشدن

برنامه غذایی قبل از بارداری

پیش از بارداری باید فولیک اسید بخورید !

اختصاصی بیست ستون :

قبل از این که تصمیم به بارداری بگیرید ، باید در برنامه غذایی تان تغییرات مهمی اعمال کنید تا هم سلامت خود و نوزادتان را تضمین کنید و هم زایمان و دوران بارداری خوبی داشته باشید .

در ادامه چند توصیه مهم به شما می کنیم تا هم از سلامت خود محافظت کنید و هم برنامه غذایی تان را بهبود دهید .

حتما فولیک اسید مصرف کنید

بنا بر مطالعات اگر قبل و در حین دوران بارداری فولیک اسید مصرف کنید ، نوزادتان با احتمال کمتری به نقص لوله عصبی مبتلا خواهد شد . بیشتر سبزیجات برگ سبز و غلات سبوس دار سرشار از فولیک اسید هستند . بعد از بوجود آوردن تغییرات مهم در برنامه غذایی ، بهترین و مطمئن ترین راه دریافت فولیک اسید استفاده از مکمل آن می باشد . مخصوصا وقتی که دوران سخت حالت تهوع را طی می کنید . می توانید مکمل فولیک اسید را از داروخانه بخرید . اگر می خواهید مکمل فولیک اسید را قبل از بارداری بخورید ، باید میزان آن بین 400 تا 600 میکروگرم باشد تا نیاز بدن تان و جنین به طور کامل تامین گردد .

مواد غذایی سالم مصرف کنید

باید مواد غذایی سالم و پرخاصیتی که بدن و نوزادتان به آن نیاز دارد را مصرف کنید . بهتر است سبزیجات با برگ های سبز را در تهیه سالاد مصرف کنید . علاوه بر آن مواد غذایی زرد رنگ چون انبه ، هویج ، زردآلو ، پاپایا و ... ، غلات سبوس دار چون برنج قهوه ای ، نان سبوس دار ، جو دو سر و لبنیات کم چرب چون ماست ، پنیر و شیر را حتما مصرف کنید .

نباید مواد غذایی مضر و کاذب مصرف کنید

باید کمتر آرد سفید و قندهای تصفیه شده مصرف کنید . علاوه بر آن باید مصرف دونات ، شیرینی دانمارکی ، بیسکویت ، کلوچه و خوراکی های این چنینی را پایین بیاورید . حتی خوردن چربی های اشباع شده چون سیب زمینی سرخ کرده و مرغ کبابی هم باید کاهش یابد . زیرا مصرف بالای چربی و غذاهای چرب در دوران بارداری سبب افزایش حالت تهوع و استفراغ زنان باردار می شود .

هیچ وعده غذایی را نباید حذف کنید

آیا صبح ها بدون صبحانه از خانه بیرون می روید ؟ در وعده ناهار می خواهید به کارتان برسید و ناهار نخورید ؟ وقتی باردار می شوید نباید هیچ وعده غذایی را حذف کنید ، زیرا با این کار نوزادتان را هم از آن وعده غذایی محروم می کنید . پس از قبل از بارداری به سه وعده اصلی غذایی پایبند باشید ، تا زمانی که حامله شدید نوزادتان هم در طول روز از وعده غذایی منظم و مغذی تغذیه کند .

بیشتر به عادت های غذایی خود توجه کنید

آیا با عادت های غلط غذایی از یک رژیم غذایی سالم دور مانده اید ؟ آیا به خاطر عادت های غلط غذایی دچار پرخوری عصبی یا بی اشتهایی عصبی شده اید ؟ پس از قبل از بارداری به فکر درمان باشید . شاید به طور خودخواسته یا به خاطر ابتلا به یک بیماری از رژیم غذایی محدود چون گیاهخواری ، رژیم دیابتی ، ماکروبیوتیکی یا وگان پیروی می کنید !

حالا که تصمیم به بارداری دارید باید عادت های اشتباه غذایی را ترک کنید و در این باره با پزشک خود مشورت کنید و برای تغییر عادت های غذایی از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید .

به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون وب سایت جامع خبری خانواده می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است