شنبه ۹۶/۸/۲۷   Sat 17/11/18

ترفندهای تنفس برای خوابیدن در عرض چند دقیقه

چاپ مطلب بازدید : 1265 شنبه ۲۳ خرداد ۹۴

آیا سخت به خواب می روید ؟ این تکنیک ها را انجام دهید.

ترفندهای تنفس برای خوابیدن در عرض چند دقیقه

سریع خوابیدن

آیا سخت به خواب می روید ؟ این تکنیک ها را انجام دهید.

اختصاصی بیست ستون: 

هیچ چیزی بدتر از این نیست که کل شب را با چشمان باز دراز کشیده و دلتان بخواهد مغزتان را با یک دکمه خاموش کنید تا بتوانید کمی بخوابید. یک لیوان شیر داغ, روغن اسطوخدوس و شمردن گوسفندها همه راه‌هایی هستند که قبلا آن‌ها را امتحان کرده‌اید. وقت آن رسیده که یک راهکار ساده و جدید بیاموزید و آن چیزی نیست جز یادگیری یک تکنینک تنفسی!

 

این تکنینک چیست ؟

تکنینک تنفسی ۴-۷-۸ توسط دکتر اندرو ویل پایه‌گذاری شد. او کسی‌ست که تکنیک‌های خلاقانه یوگا را به عنوان تکنینک‌هایی بسیار ساده که تقریبا وقت زیادی نگرفته, تجهیزات خاصی نیاز نداشته و در هر جایی قابل اجرا هستند, توصیف می کند.

دکتر ویل ادعا می‌کند تکنینک تنفسی ۴-۷-۸ مانند یک "آرام‌بخش طبیعی" بر سیستم عصبی عمل کرده و با کاهش استرس و تنش‌های داخلی بدن می‌تواند به افراد کمک کند که ظرف ۶۰ ثانیه به خواب بروند.

چگونه این تکنینک را انجام دهید؟

 

1- قبل از شروع لازم است که نوک زبانتان را به سقف دهانتان, درست پشت دندان‌های جلویی قرار داده و در تمام طول تمرین زبانتان را همان‌جا نگه دارید.

2- هوا را از راه دهانتان با فشار بیرون دهید طوری که صدای بیرون راندن هوا را بشنوید .

3- چشمانتان را ببندید و به آرامی هوا را از راه بینی داخل دهید .در حالی که این دم آرام و عمیق را انجام می‌دهید در ذهنتان تا عدد ۴ بشمارید .

4- نفستان را نگه دارید وبه آرامی تا 7 بشمارید .

5- در مرحله بعدی دوباره از راه دهانتان با یک بازدم عمیق به مدت 8 ثانیه, نفستان را خارج کنید .

6- دوباره یک دم عمیق انجام داده و این چرخه را 3 بار برای حداکثر 4 نفس انجام دهید .

نکته : فراموش نکنید که همه دم‌هایتان باید به آرامی و از راه بینی و همه بازدم‌هایتان بلند و از راه دهان انجام شوند.

تاثیر این کار چیست؟

  • با این کار اکیسژن بیش‌تری وارد بدن می‌شود و این باعث آرام شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک شده و یک حالت آرامش و راحتی را در بدن ایجاد می کند.
  • این کار سیستم عصبی را که در اثر استرس‌ تحریک شده‌است را دوباره متعادل می‌سازد.
  • این روش بین بدن و تنفستان ارتباط برقرار کرده و حواستان را از افکار روزمره‌ای که مانع خوابیدنتان می‌شود پرت می‌کند .

مترجم: مهلا شریف

به تلگرام ما بپیوندید
میزان محبوبیت: 4.88(117 رای) | زمان دقیق: 2015-06-13T14:55:28+04:30
به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون وب سایت جامع خبری خانواده می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است

سئو و بهینه سازی سایت توسط دکتر سئو