چهارشنبه ۹۶/۹/۱   Wed 17/11/22

تغذیه بارداری

چاپ مطلب بازدید : 482 یکشنبه ۱۷ خرداد ۹۴

غذاهای مضر و مغذی خانم های باردار

تغذیه بارداری

بارداری

غذاهای مضر و مغذی خانم های باردار

اختصاصی بیست ستون: 

خانم های باردار درطی دوران بارداری و پس از آن شیردهی ، باید غذاهای مغذی مصرف کنند و در طول بارداری چند کیلو چاق می شوند که میزان چاقی بر حسب استیل بدن ، وزن و قد متفاوت است .

اگر موادمغذی دریافتی خانم های باردار کم باشد جنین و سپس نوزاد دچار کمبود ویتامین ، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3 می شوند . مواد مغذی و ویتامین ها برای رشد سلول های مغزی  کودک  موثر است . خانم ها با ید در سه ماه اول بارداری غذاهای مفیدی بخورند اما اغلب خانم ها اشتها به خوردن غذا ندارند و تهوع دارند .

در این مطلب غذاهایی که در طی 9 ماهه دوران بارداری نباید خانم ها مصرف کنند را معرفی می کنیم .

تخم مرغ مصرف نکنید

تخم مرغ منبعی از پروتئین و مواد مغذی است اما در معرض آلودگی به سالمونلا قرار دارد که برای زنان باردار خطرناک است . خانم های باردار باید تخم مرغی را بخرند که در یخچال گذاشته شده و تخم مرغ های شکسته و ترک خورده را که در معرض آلودگی است را دوربیندازند .

خانم های باردار تخم مرغ عسلی نباید بخورند و همچنین خمیر کیک و شیرینی را هم که تخم مرغ خام در آن زده شده است را مزه نکنند که برای آن ها مضر است .

ماهی را با احتیاط مصرف کنید

ماهی حاوی جیوه است و جیوه یک نوروتاکسین است که برای رشد مغز جنین مضر است .جیوه از آلودگی وارد آب دریا می شود و بهبدن ماهی ها وارد می شود و آن ها را آلوده می کند . ماهی هایی مانند کوسه  ،شمشیرماهی ، ماهی تن آلباکور که مقدار زیادی جیوه دارند را نخورید . می توانید ماهی تن های کنسروی را 1-2 بار در هفته بخورید که جیوه آن کم است .

ماهی سالمون و ماهی آزاد جیوه ندارد و منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا3 است که برای خانم های باردار مفید است و نباید کلا از خوردن ماهی اجتناب کنید .

کافئین و احتمال سقط جنین

کافئین که ا زطریق قهوه ، چای  ،نوشابه ، شکلات  و نوشابه های انرژی زا جذب می شود خطر سقط جنین را در طول دوران بارداری افزایش می دهد . زنانی که مقدار بیشتری کافئین مصرف میکنند تا دو برابر بیشتر از زنانی که اصلا کافئین مصرف نمی کنند ، دچار سقط جنین می شوند . در سه ماه اول بارداری که خطر سقط جنین بیشتر است از کافئین کمتری استفاده کنید و نوشیدنی هایی میل کنید که کافئین خیلی کمی دارند .

پنیرهای نرم را حذف کنید

از خوردن پنیر فتا ، پنیر بز و پنیرهای نرم پرهیز کنید .از پنیرهایی استفاده کنید که آلوده نباشند چون باکتری موجب مسمومیت غذایی می شود . خانم های باردار سیستم ایمنی ضعیفی دارند و اگر در سه ماه اول بارداری میکرب از طریق ماده غذایی وارد بدنشان شود ، خطر سقط جنین یا زایمان زودرس را خواهند داشت .

گوشت منجمد نخورید

گوشت های منجمد و یخ زده به میکرب لیستریا آلوده هستند به همین دلیل گوشت را در آب جوش بیندازید و بجوشانید تا باکتری هایش کشته شود . این گوشت های یخ زده موجب یک نوع عفونت می شود که باعث تولد یک نوزاد مرده و یا مشکل جدی برای سلامت نوزاد می شود .


نوشیدنی های الکلی را حذف کنید

از مصرف نوشیدنی های الکلی جلوگیری کنید .نباید به هیچ وجه در حین دوران بارداری الکل بنوشید چون  الکل از جفت عبور می کنید یعنی وقتی شما می نوشید ، فرزندتان هم می نوشد .

کودکانی که مادرانشان در حین دوران بارداری الکل مصرف می کردند ، در دوران کودکی دچار مشکلات رفتاری و اخلاقی می شوند و یادگیری شان کم خواهد بود .

 

مواد غذایی ای که خانم های باردار باید مصرف کنند

غذاهای فیبردار بخورید مانند غلات ، میوه ها و سبزیجات


یک برنامه غذایی حاوی فیبر برای بارداران می تواند از مشکلات دوران بارداری اعم از یبوست و هموروئید جلوگیری کند و باعث آزادسازی گلوکز در خون شود و کمک کند بدن تعادل انرژی بیشتری داشته باشد .

کلسیم بخورید مانند شیرکم چرب ، پنیر سفت و ماست

کلسیم برای استخوان ها مفید  است وخانم های باردار باید به میزان کافی کلسیم دریافت کنند تا دچار مشکلات دوران بارداری اعم از فشارخون بالا و پره اکلامپسی نشوند .

غذاهای حاوی امگا3 مانند ماهی سالمون ، ماهی کولی ، بذرکتان ، روغن بذرکتان


اسیدهای چرب امگا3 برای رشد مغز و سیستم عصبی مرکزی مفید هستند و از افسردگی بعد از زایمان پیش گیری می کنند .

غذاهای حاوی  کولین مانند تخم مرغ ، گوشت قرمز ،جگر مرغ ، دانه سویا و گیاهک گندم

این ماده شبیه ویتامین بی نقش موثری در رشد مغز جنین دارد و از بروز نقص های مربوط به نخاع جلوگیری می کند .

بیست ستون

به تلگرام ما بپیوندید
میزان محبوبیت: 4.84(99 رای) | زمان دقیق: 2015-06-07T14:39:09+04:30
به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون وب سایت جامع خبری خانواده می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است

سئو و بهینه سازی سایت توسط دکتر سئو