دوشنبه ۹۵/۱۲/۲   Mon 17/2/20

توصیه های ساده برای کاهش وزن بعد از عید

چاپ مطلب بازدید : 578 دوشنبه ۲۳ فروردین ۹۵

با این راهکارها آسان تر لاغر می شوید !

توصیه های ساده برای کاهش وزن بعد از عید

تناسب اندام

با این راهکارها آسان تر لاغر می شوید !

اختصاصی بیست ستون :

به احتمال زیاد بعد از تعطیلات عید دچار اضافه وزن شده اید ، اما می توانید با کمی تلاش لاغر شوید .

بیشتر آب بخورید

بیشتر افراد چاق گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند ، پس شما هم هر زمانی احساس گرسنگی داشتید آب بخورید . نوشیدن آب به کاهش وزن و لاغری سریع تر کمک می کند .

خیلی به خودتان سخت نگیرید

اگر از 21 وعده ای که در روز مصرف می کنید 2 وعده افراط کنید به برنامه لاغری تان آسیبی وارد نمی شود .

وعده های غذایی تان را کوچک تر کنید

بنا بر مطالعات افرادی که روزی 5 وعده غذا می خورند بهتر وزن خود را کنترل می کنند . خوردن غذاهای سبک مانع اشتهای کاذب می شود ، انرژی را بالا می برد ، سبب بهبود خلق و خو می شود و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .

قبل از خوردن تا 10 بشمارید

بنا بر مطالعات هوس بعضی خوراکی ها تنها چند دقیقه است . پس قبل از این که خوراکی چاق کننده ای بخورید صبر کنید و تا 10 بشمارید .

اهداف واقعی تری داشته باشید

متخصصان تغذیه کاهش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هر هفته را زیاد می دانند . تعدادی از آنها توصیه می کنند بعد از کاهش 5 کیلوگرم اول ، وزن خود را به مدت شش ماه حفظ کنند و دوباره تصمیم به کاهش وزن بگیرند .

سس تند بخورید

به جای مایونز سس تند بخورید یا کمی از سس را با مایونز ترکیب کنید .

با کاهش تنها 10 درصد از وزن مطلوب شروع کنید

با این شیوه نتیجه خوبی می گیرید . البته باید بدانید که کاهش 2 و نیم کیلوگرم موفقیت خوبی است زیرا بیشتر چربی های خطرناک دور شکم از بین می رود .

هفتگی تصمیم به لاغری بگیرید

نباید یک شبه در برنامه غذایی تان تغییر ایجاد کنید وگرنه از رعایت کردن منصرف می شوید . همیشه باید تغییر را کم کم بوجود آورید .

نوشابه نخورید

نوشیدنی ها کالری زیادی دارند و بهتر است نوشیدنی های سالم را جایگزین نوشابه کنید .

یادداشت بردارید

برای این که به لاغری خود کمک کنید روی کابینت آشپزخانه یا یخچال بنویسید : آیا این غذا ارزش خوردن دارد ؟

بیشتر پروتئین بخورید

بنا بر مطالعات مصرف پروتئین به شما احساس سیری بیشتری می  ده . اما نباید در مصرف پروتئین افراط کنید .

با آرامش غذا بخورید

نباید در حال حرکت و در حال نشستن غذا بخورید زیرا این کار باعث می شود بیشتر بخورید . در حالیکه وقتی سر میز و به محتویات بشقاب تمرکز می کنید کمتر می خورید .

مثبت فکر کنید

متخصصان تغذیه معتقدند پایین بودن اعتماد به نفس فرد باعث پرخوری می شود . پس بیشتر روی رفتارهای مثبت خود تمرکز کنید و لباس های اندازه بپوشید .

مواد غذایی سالم را جایگزین کنید

باید به دنبال جایگزین های مناسب برای مواد غذایی ناسالم باشید . مثلا به جای شکلات انگور یخ زده بخورید و پاپ کورن را بدون روغن درست کنید .

کمی به خود استراحت دهید

نیاز نیست حتما در یک زمان مشخص وزن تان پایین بیاید . اگر یک روز پرخوری می کنید روز بعد پرخوری تان را جبران کنید .

اندازه گیری درست داشته باشید

ممکن است در اندازه گیری دچار اشتباه شوید ، پس با قاشق و پیمانه ها درست اندازه گیری کنید .

استرس را از خود دور کنید

بنا بر نتایج محققان آمریکایی خانم هایی که هورمون استرس ( کورتیزول ) بیشتری ترشح کرده اند ، غذای پرچرب بیشتری بعد از استرس خورده اند . ترکیب انسولین و کورتیزول سبب می شود بدن چربی را برای وقت گرسنگی ذخیره کند . پس اگر زندگی پر تنش و استرسی دارید با تمرینات ورزشی ساده تنفسی ، یوگا و مدیتیشن با استرس مقابله کنید .

به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون وب سایت جامع خبری خانواده می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است