چهارشنبه ۹۶/۹/۱   Wed 17/11/22

توصیه های غذایی برای مقابله با بیماری آنفلونزا

چاپ مطلب بازدید : 430 یکشنبه ۲۲ آذر ۹۴

تاثیر ویتامین ث برای در امان ماندن از بیماریها

توصیه های غذایی برای مقابله با بیماری آنفلونزا

مقابله با بیماری آنفلونزا

تاثیر ویتامین ث برای در امان ماندن از بیماریها

اختصاصی بیست ستون:  

با ورود به فصل سرما ابتلا به بیماری آنفلونزا شیوع زیادی دارد و باعث خانه نشین شدن افراد زیادی شده است. متخصصان تغذیه معتقدند بهترین راه مقابله با بیماری آنفلونزا این است که با تغذیه مناسب، سیستم ایمنی بدن تان را تقویت کنید تا از ابتلا به این بیماری در امان باشید. برای تقویت سیستم ایمنی بدن تان باید مواد غذایی حاوی ویتامین ث بخورید. با تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل تمام عوامل بیماری زا محافظت می شوید و بدن تان با انواع ویروس و آلاینده های محیطی مقابله خواهد کرد.

ویتامین ث در انواع سبزیجات و میوه ها چون کلم بروکلی، فلفل سبز، پرتقال، طالبی، کیوی، اب لیمو، کلم پیچ، جعفری، گل کلم و ... وجود دارد. این ویتامین باعث ایجاد مقاومت در مقابل عفونت، افزایش میزان کلسیم ، منگنز و آهن در بدن می شود.

در فصل پاییز و زمستان بیشتر از انواع مرکبات چون پرتقال، لیموترش، لیموشیرین و گریپ فروت مصرف کنید. ترجیحا لبنیات بیشتری بخورید به خصوص ماست و شیر کم چرب. مصرف ماهی نیز می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود.

بهتر است در این فصل برای کودکان تان عدس بپزید زیرا مخلوط عدس و سیب زمینی برای مقابله با آنفلونزا خاصیت زیادی دارد . در حالت کلی سوپ و غذاهای آبکی بیشتر مصرف کنید.

مصرف آب و مایعات فراوان باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود زیرا مصرف نوشیدنی ها باعث می شود مواد سمی از بدن خارج شود و به تقویت عملکرد سلول ها کمک کند .

اگر می خواهید سیستم ایمنی بدن تان را تقویت کنید شب ها زودتر بخوابید . خواب کافی و مناسب باعث ترمیم سلول های آسیب دیده می شود و به سم زدایی بدن کمک می کند .  البته بیشتر روی تغذیه مناسب و سرشار از انواع ویتامین ها خصوصا ویتامین ث تمرکز کنید .

متخصصان تغذیه توصیه می کنند انار و کیوی زیادی مصرف کنید . زیرا انار سرشار از آنتی اکسیدان است و کیوی ویتامین ث بالایی دارد . علاوه بر آن مرکبات و سبزیجات رنگی چون فلفل دلمه ای بخورید .

برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن تان مواد مغذی و غذاهایی چون سویا ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، خشکبار و گوشت بخورید تا از بدن تان در مقابل بیماری ها چون آنفلونزا محافظت کنید .

البته برای تقویت سیستم ایمنی بدن تان مصرف بعضی آب میوه ها نیز توصیه می شود تا از انواع بیماری های زمستانی در امان باشید .

آب کلم سرشار از ویتامین

کلم یک سبزی خوشمزه است و سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها می باشد . کلم منبع غنی از ویتامین هایی چون آ ، ث ، ویتامین ب 6 ، منیزیم ، مس و آهن است . بهتر است کلم را همراه با لبو که منبع خوبی از ویتامین ها و فولات است ، مصرف کنید .


آب گوجه فرنگی سرشار از ویتامین ث

آب گوجه فرنگی میزان ویتامین آ و ث بالایی دارد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند .

آب توت فرنگی و کیوی

این مخلوط ویتامین ث بالایی دارد و با نعناع که منبع غنی از ویتامین آ ، منیزیم ، روی ، فولات و روی به حساب می آید ، برای تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد . نبود منیزیم در بدن باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن و قرار گیری در معرض انواع عفونت ها می شود .

آب کدو تنبل برای مبارزه با عفونت ها

آب کدو تنبل سرشار از ویتامین آ ، ویتامین بی 6 ، ویتامین ای و روی است . روی باعث تولید سلولهای سفید خون و آنتی بادی می شود که با انواع عفونت مقابله می کند .


آب پرتقال و گریپ فروت برای تقویت سیستم ایمنی بدن

تمام مرکبات سرشار از ویتامین ث هستند . ویتامین ث یک انتی اکسیدان است که با رادیکال های آزاد مقابله می کند و با تولید گلبول های سفید خون و آنتی بادی با انواع بیماری ها مقابله می کند . کمبود این ویتامین در بدن باعث روند کند بهبود زخم ، اختلال در سیستم  ایمنی بدن و ناتوانی در مقابله با عفونت ها می شود .

آب هویج برای مبارزه با عفونت ها

هویج دارای ویتامین آ و بتا کاروتن است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و با انواع عفونت ها مقابله می کند . علاوه بر آن ویتامین آ موجود در آب هویج با افزایش فعالیت سلول های سفید خون به دفاع بدن در مقابل بیماری ها کمک می کند. 

به تلگرام ما بپیوندید
میزان محبوبیت: 4.70(49 رای) | زمان دقیق: 2015-12-13T10:03:43+03:30
به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون وب سایت جامع خبری خانواده می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است

سئو و بهینه سازی سایت توسط دکتر سئو