شنبه ۹۶/۸/۲۷   Sat 17/11/18

خوراکی های ضد استرس را بشناسید

چاپ مطلب بازدید : 744 سه شنبه ۲۱ مهر ۹۴

شکلات خوشمزه ترین ضد استرس است

خوراکی های ضد استرس را بشناسید

خوراکی های ضد استرس

شکلات خوشمزه ترین ضد استرس است

اختصاصی بیست ستون:  

بعضی از خوراکی ها علاوه بر تاثیر مثبت جسمی ، روی سلامت روان و سیستم عصبی بدن نیز تاثیر مثبت دارند. استرس باعث افزایش تمایل بدن به خوردن مواد خوراکی فاقد ارزش غذایی، افزایش هورمون چاقی و به دنبال آن افزایش وزن در ناحیه شکم ، ران و میان تنه افراد می شود. افراد استرسی باید از مواد غذایی خوشمزه استفاده کنند تا علاوه بر حفظ تناسب اندام شان، میزان استرس خود را کاهش دهند.

آجیل برای رفع  استرس و تاثیر مثبت بر اعصاب

آجیل باعث تنظیم سطح قند خون، کاهش تمایل به خوردن مواد غذایی شیرین، تنظیم اشتها و بهبود متابولیسم بدن می شود. در دانه های آجیل ویتامین های بی، روی، منیزیم، روغن امگا 3 و 6 وجود دارد که تاثیر مثبتی روی اعصاب و برطرف کردن استرس خواهد داشت. بادام به میزان قابل توجهی استرس را رفع می کند و باعث تعدیل اعصاب فرد می شود. بادام دارای ویتامین های ای، بی 12، روی و منیزیم است که باعث تولید سروتونین می شود. همان طور که می دانید سروتونین استرس های کاذب را از بین می برد و تعدیل کننده اعصاب است.

سیر برای آرامش سیستم عصبی

سیر خوراکی با خاصیت ضد ویروسی ، ضد باکتری و ضدقارچی در بدن باعث آرامش سیستم عصبی و محافظت از بدن می شود و استرس ناشی از عوامل بیماری زا در بدن را از بین می برد . علاوه بر آن مصرف سیر باعث کاهش التهاب بافت عضلات و گرفتگی عضلات می شود که در زمان استرس اتفاق می افتد .

ماهی باعث کاهش استرس می شود

ماهی های پرچرب چون ماهی سالمون و ماهی قزل آلا به خاطر داشتن امگا 3 ، ویتامین های گروه بی ، منیزیم و روی باعث کاهش استرس فرد می شوند .

شکلات خوشمزه برای رفع استرس

شکلات به عنوان خوشمزه ترین ضد استرس معرفی می شود . شکلات باعث ترشح ماده ای شیمیایی به نام بتااندروفین در مغز می شود که به رفع استرس کمک شایانی می کند .

روغن زیتون را فراموش نکنید

روغن زیتون دارای ترکیبات مهمی برای کاهش استرس است . این روغن پرخاصیت با اثر محافظتی از قلب و عروق از فرد در زمان بروز استرس محافظت می کند .

مصرف میوه و سبزیجات باعث شادابی و نشاط می شود

میوه و سبزیجات رنگی به خاطر دارا بودن آنتی اکسیدان ، میزان استرس روزانه را کاهش و باعث شادابی و نشاط می شود . مختصصان تغذیه معتقدند در طی روز باید میوه و سبزیجات رنگی چون توت ، گیلاس ، مرکبات نارنجی رنگ و ... مصرف شود زیرا این میوه ها آنتی اکسیدان قوی دارند .

آنتی اکسیدان ها باعث کاهش استرس و افزایش قدرت بدنی منجر به کاهش بیماری ها می شود و شادابی روزانه فرد را تامین می کند . مشهورترین آنتی اکسیدان ها توت ، تمشک ، توت فرنگی و زغال اخته است که از پیری زودرس و استرس جلوگیری می کند . این خوراکی ها می توانند تاثیرات مخرب استرس روی دستگاه گوارش و هضم غذا را کاهش دهند . فلفل دلمه ای زرد و نارنجی حاوی یک آنتی اکسیدان قوی است و باعث کاهش استرس بدن می شود . باید در طول روز 3 تا 4 واحد سبزیجات و 2 تا 4 واحد میوه مصرف کنید .


بابونه آرامش بخش است

بابونه از جمله مواد غذایی تسکین کننده استرس است که باعث آرامش فرد می شود . مردم یونان باستان برای اولین بار از جوشانده بابونه به منظور رفع استرس استفاده کردند و اکنون روزانه یک میلیون فنجان چای بابونه در تمام دنیا مصرف می شود . متخصصان داروهای گیاهی بابونه را برای رفع استرس توصیه می کنند .

اگر به دنبال آرامش هستید ، روزی 3 فنجان چای یا جوشانده بابونه را در برنامه غذایی تان قرار دهید . عصاره چای بابونه قبل از خواب باعث افزایش سطح آمینو اسید گلیسین می شود که به آرامش سیستم عصبی کمک می کند و باعث کاهش استرس خواهد شد . علاوه بر آن چای بابونه باعث تنظیم وضعیت دستگاه گوارش چون گرفتگی معده و رفع یبوست می شود.

به تلگرام ما بپیوندید
میزان محبوبیت: 4.86(99 رای) | زمان دقیق: 2015-10-13T10:13:30+03:30
به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون وب سایت جامع خبری خانواده می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است

سئو و بهینه سازی سایت توسط دکتر سئو