یکشنبه ۹۶/۳/۷   Sun 17/5/28

در تعطیلات عید جلوی چاقی تان را بگیرید

چاپ مطلب بازدید : 568 شنبه ۷ فروردین ۹۵

توصیه هایی برای جلوگیری از اضافه وزن عید !

 در تعطیلات عید جلوی چاقی تان را بگیرید

جلوگیری از چاقی در عید

توصیه هایی برای جلوگیری از اضافه وزن عید !

اختصاصی بیست ستون :

به گفته محققان موسسه ملی بهداشت آمریکا ، افرادی که در تعطیلات دچار اضافه وزن می شوند ، به معضلی به نام چاقی مزمن هم مبتلا هستند . با به کارگیری بعضی راهکارها می توان از اضافه وزن دوران تعطیلات جلوگیری کرد .

برای این که مطمئن شوید وزن تان در مسیر ثابتی قرار  دارد ، خودتان را هر هفته دوبار وزن کنید . البته وزن گیری باید اول صبح و با معده خالی انجام گیرد .

در هنگام صبح ورزش کنید . ورزش صبحگاهی به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید رفتارهای رژیمی خود را در طول روز حفظ کنید و برای خوردن مواد غذایی با کالری و چربی بالا وسوسه نشوید .

باید صبحانه کاملی شامل کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین مصرف کنید تا در طی روز احساس گرسنگی نداشته باشید .

در طول روز حتما میوه و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل مصرف کنید .

در وعده های غذایی نوشابه های گازدار و شیرین مصرف نکنید و به تدریج مصرف نوشابه را از برنامه غذایی تان حذف کنید .

روزی 15 دقیقه یوگا یا طناب بزنید و یا نیم ساعت پیاده روی داشته باشید تا در روزهای تعطیل به تناسب اندام تان کمک شود .

باید در طول روز هر چهار ساعت یک بار وعده غذایی کوچکی مصرف کنید تا سوخت و ساز بدن تان حفظ شود . از مصرف غذاهای پرکالری و زیاد در وعده های کم خودداری کنید .

باید با مصرف موز ، توت فرنگی ، کیوی و ... پتاسیم بیشتری دریافت کنید .

روزی هشت لیوان آب بنوشید و علاوه بر آن هر روز چند قطعه آووکادو به برنامه غذایی تان اضافه کنید تا بدن تان هیدراته شود.

باید آدامس بجوید . با جویدن آدامس در بین وعده های غذایی اشتیاق کمتری به مصرف غذاهای شور و شیرین خواهید داشت .

استرس کمتری داشته باشید . بنا بر تحقیقات ترشح هورمون استرس در بدن اشتها را خصوصا در زنان افزایش می دهد .

از شیرینی و دسر دوری کنید و به جای آن تنقلات سالم مصرف کنید .

آرام غذا بخورید و در صورت امکان به جای قاشق از چنگال استفاده کنید . هر چقدر سریع تر غذا بخورید ، غذای بیشتری در مدت زمان محدود وارد  معده تان می شود .

خیلی طولانی مدت شب نشینی نداشته باشید . این کار باعث می شود میل بیشتری به مصرف تنقلات پرکالری داشته باشید و اشتهایتان افزایش یابد .

برای خودتان جایزه تعیین کنید . اگر به برنامه غذایی تان عمل کردید به خود جایزه بدهید تا برای حفظ رژیم تان اراده بیشتری داشته باشید .

برنامه خواب منظمی داشته باشید . وقتی دیر می خوابید ، حساسیت تان نسبت به انسولین از دست می رود و به این صورت به دیابت و بیماری های قلبی مبتلا می شوید .

به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون وب سایت جامع خبری خانواده می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است