شنبه ۹۶/۸/۲۷   Sat 17/11/18

راهکارهایی برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن

چاپ مطلب بازدید : 773 یکشنبه ۲۲ آذر ۹۴

با متابولیسم تند به تناسب اندام دست یابید

راهکارهایی برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن

سوخت و ساز بدن

با متابولیسم تند به تناسب اندام دست یابید

اختصاصی بیست ستون:  

وقتی سرعت سوخت و ساز بدن تان کم باشد یا به عبارتی متابولیسم کند جلوی تناسب اندام و کاهش وزن سریع تان را می گیرد؛ یعنی باید بیشتر از سایرین تلاش کنید تا به نتایج مشابه آن ها در خوش اندام شدن دست یابید. حتی برای تناسب اندام و کنترل وزن تان باید مواظب مواد غذایی که می خورید هم باشید.

متابولیسم کند به دلیل رژیم غذایی نامناسب یا بیماری دیگری به وجود می آید. پس اگر به خاطر کندی سرعت سوخت و ساز بدن تان نگران هستید و حدس می زنید از نظر سلامتی مشکل دارید، بهتر است برای تشخیص این مساله به پزشک متخصص مراجعه کنید.

چه عواملی باعث کند شدن سرعت سوخت و ساز بدن می شود ؟

  • کم کاری غده ی تیروئید می تواند باعث تغییر سوخت و ساز بدن شود زیرا این غده وظیفه تنظیم متابولیسم بدن را به عهده دارد . کم کاری تیروئید می تواند باعث کند شدن متابولیسم و در پی آن اضافه وزن شود.
  • اگر بدن تان چربی بیشتری به نسبت عضله داشته باشد ، باعث کند شدن متابولیسم می شود و به همین دلیل افرادی با توده ی عضلانی خالص سرعت سوخت و ساز بیشتری دارند. به همین خاطر برای تناسب اندام رژیم های مد (fad) را انجام می دهند که در این رژیم توده ی عضلانی بیشتری از دست دهند و زودتر وزن شان پایین بیاید.
  • سبک زندگی نادرست می تواند سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش دهد. برای مثال اگر تحرک کمی دارید یا به دلیل عادت بعضی از وعده های غذایی را حذف می کنید، از روی اشتباه سرعت سوخت و ساز بدن تان را پایین می آورید. باید به اندازه کافی تحرک داشته باشید و وعده های غذایی را مصرف کنید تا سوخت و ساز بدن تان را در صبح افزایش دهید.

زمانی که بدن کمبود سوخت داشته باشد کند می شود و به طبع آن چربی ذخیره شده و سوخت را حفظ می کند و تا حد امکان کالری کمتری می سوزاند . این مساله باعث افزایش وزن خواهد شد که پایین آوردن آن کار بسیار دشواری است .

چگونه با متابولیسم بیشتری به کاهش وزن دست یابیم ؟

میزان پروتئین بیشتری مصرف کنید

از جمله راه ها به منظور بالا بردن سرعت متابولیسم ، تقویت رژیم غذایی با پروتئین بیشتر است . مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین چون غلات، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی و ماکیان کمک می کند کالری بیشتری از چربی بسوزانید . در واقع پروتئین دارای بافت های عضلانی است و با رژیم غذایی حاوی پروتئین توده ی عضلانی بیشتری خواهید داشت و به این دلیل تجمع چربی به حداقل ممکن می رسد .

سوخت و ساز بدن


بیشتر از ادویه ها استفاده کنید

ادویه ها طعم بهتری به غذای شما می دهند و با استفاده از آنها می توانید زودتر در جنگ علیه افزایش وزن پیروز شوید . ادویه هایی چون فلفل هندی ، زنجبیل ، دارچین و جالاپنو از جمله این ادویه ها هستند که سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهند . البته سرعت سوخت و ساز بدن را می توانید با خردل ، زردچوبه و کاری نیز بالا ببرید .

ادویه های پودر شده را به وعده های غذایی تان اضافه کنید تا به آرامی سرعت متابولیسم بدن تان بالا رود و زودتر به کاهش وزن دست یابید.

حساب کالری ها را داشته باشید


همچنین بخوانید: چگونه زود لاغر شویم؟

برای کاهش وزن باید مواظب مواد غذایی که می خورید باشید ، خصوصا زمانی که سرعت سوخت و ساز بدن تان پایین است . باید در حالت ایده ال روزی 1200 کالری مصرف کنید ، البته نباید در رژیم غذایی تان کمتر از این مقدار مصرف شود زیرا تاثیر معکوسی خواهد داشت . کاهش کالری بیش از اندازه باعث می شود بدن به حالت بقاء رود . مغز به غده تیروئید بیان می کند که سرعت متابولیسم را کاهش دهند تا انرژی بدن حفظ شود . به این صورت بدن چربی ذخیره شده را نگه می دارد و تا جای ممکن انرژی کمتری می سوزاند . در نتیجه دچار چاقی دائمی می شوید که رها شدن از آن کار بسیار سختی است .

پس به جای تحریک بدن همان مقدار کالری توصیه شده روزانه یعنی 1200 کالری را دریافت کنید . به این صورت بدن به طور مداوم مواد غذایی دریافتی را می سوزاند ، بدون این که آن را به عنوان چربی در بدن ذخیره کند .


مواد غذایی ارگانیک مصرف کنید

مصرف غذاهای ارگانیک به شما کمک می کند که چربی بیشتری بسوزانید و متابولیسم بدن تان کاهش یابد . نوع ماده ی غذایی که مصرف می کنید روی سلامت بدن و وزن شما تاثیر می گذارد . مواد غذایی ارگانیک به دلیل این که از مواد شیمیایی چون آفت کش ها و حشره کش ها استفاده نمی کند ، به آسانی در بدن تجزیه شده و به عنوان سوخت سوزانده می شود . در حالی که غذاهای فرآوری شده مواد شیمیایی زیادی دارند و به عنوان چربی در بدن ذخیره می شوند .

فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید

ورزش کردن و فعالیت بدنی بیشتر سبب می شود بدن تان کالری بیشتری بسوزاند . البته برای چربی سوزی نیازی نیست حتما در یک باشگاه ثبت نام کنید ، بلکه بدون باشگاه رفتن فعالیت های فیزیکی تان را بیشتر کنید . مثلا به جای این که بعد از رفتن به خانه تا نیمه شب جلوی تلویزیون لم دهید ، به پارک محلی بروید و چند ساعتی پیاده روی کنید ، با کودکان تان بازی کنید و با آن ها وقت بگذرانید . البته برای تناسب اندام تان توصیه می کنیم روزی نیم ساعت بدوید . ورزش ایروبیک و تمرینات سبک قدرتی نیز به تقویت عضلات و بالا نگهداشتن ضربان قلب تان کمک می کنند .

سوخت و ساز بدن

به تلگرام ما بپیوندید
میزان محبوبیت: 4.90(113 رای) | زمان دقیق: 2015-12-13T08:57:31+03:30
به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون وب سایت جامع خبری خانواده می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است

سئو و بهینه سازی سایت توسط دکتر سئو