دوشنبه ۹۶/۸/۲۹   Mon 17/11/20

غذاهای کاهنده کلسترول خون

چاپ مطلب بازدید : 621 یکشنبه ۵ مهر ۹۴

تغذیه سالم کلسترول خون را کاهش می دهد 

غذاهای کاهنده کلسترول خون

غذاهای کاهنده کلسترول خون

تغذیه سالم کلسترول خون را کاهش می دهد 

اختصاصی بیست ستون:  

با داشتن تغذیه سالم می توانید کلسترول خون تان را کاهش دهید. لازم است در برنامه غذایی تان تغییراتی را اعمال کنید تا در کنار تحرک، کلسترول خون تان پایین بیاید و قلب سالم تری داشته باشید. در ادامه غذاهای کاهنده کلسترول بالای خون را معرفی می کنیم ...

آجیل و مغزها را فراموش نکنید

بادام، پسته، گردو و سایر مغزها کلسترول خون را کاهش می دهند. یک مشت آجیل شامل بادام، فندق، بادام زمینی، گردو، پسته باعث سلامت قلب می شود اما نباید آجیل های شور بخورید.

روغن زیتون کلسترول بدن را کاهش می دهد

روغن زیتون حاوی آنتی اکسیدان است و کلسترول بد خون را کاهش می دهد . روزی 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون بخورید تا از فواید آن برای سلامت قلب و عروق بهره مند شوید . می توانید روغن زیتون را با سالاد بخورید و به جای سس از روغن زیتون ، سرکه و آب لیمو ترش تازه استفاده کنید .

ماهی به سلامت قلب کمک می کند

ماهی سرشار از امگا3 است و باعث کاهش فشار خون و خطر لخته شدن خون می شود و به سلامت قلب کمک می کند . با توصیه انجمن قلب آمریکا باید هفته ای 2 وعده ماهی بخورید . ماهی های خال مخالی ، شاه ماهی ، قزل آلا ، ساردین و سالمون میزان امگا3 بالاتری دارند . فقط حواستان باشد برای بهره مندی از فواید ضد کلسترول ماهی نباید آن را سرخ کنید و توصیه می کنیم ماهی را تنوری یا بخارپز کنید .

غذاهای پرفیبر بخورید

سبوس، بلغور جوی دو سر حاوی فیبر محلول است و کلسترول بد خون را کاهش می دهد. فیبر محلول در سایر خوراکی ها چون جو، لوبیا قرمز، سیب، گلابی و آلو هم وجود دارد.

  • برای پایین آمدن کلسترول خون تان باید میزان چربی مصرف روزانه به خصوص چربی های اشباع و ترانس را که در لبنیات پرچرب، گوشت قرمز، بیسکویت، کیک و شیرینی وجود دارد را به حداقل برسانید . 

 

در این مورد خواندن مقاله "تغذیه سالم برای پایین آمدن کلسترول و چربی خون" را به شما پیشنهاد می کنیم.

به تلگرام ما بپیوندید
میزان محبوبیت: 4.60(64 رای) | زمان دقیق: 2015-09-27T10:57:10+03:30
به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون وب سایت جامع خبری خانواده می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است

سئو و بهینه سازی سایت توسط دکتر سئو