سه شنبه ۹۶/۸/۳۰   Tue 17/11/21

گام هایی ساده به منظور کاهش وزن و تناسب اندام

چاپ مطلب بازدید : 1005 یکشنبه ۱۵ آذر ۹۴

برای لاغری غذاهای حاوی فیبر بخورید

گام هایی ساده به منظور کاهش وزن و تناسب اندام

کاهش وزن و تناسب اندام

برای لاغری غذاهای حاوی فیبر بخورید

اختصاصی بیست ستون:  

برای تناسب اندام و دست یابی به کاهش وزن باید در سبک زندگی تان تغییر ایجاد کنید . در ادامه چندین ترفند و تغییر را برای کاهش وزن معرفی خواهیم کرد .

پیش از غذاخوردن آب بنوشید

نوشیدن چند لیوان آب پیش از غذا به شما کمک می کند که احساس سیری داشته باشید . این احساس جلوی پرخوری شما را می گیرد و به بدن تان آب کافی می رساند تا با مشکلاتی چون یبوست رو به رو نشوید .

به خودتان تکان دهید

نیازی نیست برای کاهش وزن به باشگاه بروید و ورزش های سنگین انجام دهید . می توانید با انجام کارهای خیلی ساده کالری بسوزانید . مثلا کمی پیاده روی کنید یا به جای آسانسور از پله بالا پایین بروید .

بعضی مواد غذایی را از برنامه روزانه تان حذف کنید

بهتر است دور مواد غذایی پرکالری چون بستنی ، چیپس ، سیب زمینی سرخ شده ، آب نبات و شیرینی جات را خط بکشید . مثلا در هفته اول یکی از این مواد غذایی را کنار بگذارید و به تدریج هر هفته یکی از این 6 مورد را از وعده های غذایی تان حذف کنید .تا جایی که دیگر آنها را مصرف نکنید . بهتر است مواد غذیی سالم چون خشکبار ، ماست ، میوه های تازه و هویج را جایگزین کنید .

به کالری نوشیدنی ها توجه کنید

دلیل اصلی افزایش وزن بسیاری از افراد مصرف نوشیدنی های پرکالری چون شربت ، چای شیرین و نوشابه است . این نوشیدنی ها حجم زیادی از کالری دارند . به جای آنها می توانید از نوشیدنی ها و آب میوه های طبیعی استفاده کنید .

در فواصل زمانی بیشتری غذا بخورید

وقتی تصمیم بگیرید به منظور کاهش وزن گرسنگی بخورید ، کاملا تصمیم اشتباهی گرفته اید زیرا با این کار متابولیسم بدن تان کاهش یافته و در زمان رو به رو شدن با غذاهای ناسالم اراده لازم را نخواهید داشت . برای تناسب اندام و کاهش وزن باید مواد غذایی سالم را در فواصل زمانی مشخصی بخورید و با این کار فشار خون تان را نیز ثابت نگه دارید .

خودتان آشپزی کنید

باید خودتان برای غذا درست کردن دست به کار شوید تا بتوانید کیفیت و حجم غذا را کنترل کنید . برای مثال میزان و حجم شکر ، نمک و چربی را کاهش دهید .

با کم خوابیدن چاق تر می شوید

وقتی در طی شب به میزان کافی نخوابید در طول روز احساس خستگی خواهید داشت و نمی توانید برای کاهش وزن برنامه ریزی کنید . مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب سبب میل به خوردن غذاهای پرکالری می شود .

کاهش وزن و تناسب اندام


غذاهای حاوی فیبر و پروتئین مصرف کنید

مصرف غذاهای حاوی فیبر و پروتئین باعث می شود احساس سیری داشته باشید و کالری کمتری بخورید . این مواد غذایی شامل میوه های تازه ، غلات ، خشکبار و دانه ها هستند .

غذاها را قبل از مصرف بو کنید

بو کردن و فکر کردن به غذاها سبب می شود که احساس سیری کنید و کمتر غذابخورید . بعد از خوردن هر قاشق از غذا این کار را انجام دهید تا از غذاخوردن لذت ببرید و دچار پرخوری عصبی نشوید .

در طی روز ورزش های ساده انجام دهید


همچنین بخوانید: چگونه زود لاغر شویم؟

می توانید هر ورزش ساده ای را به مدت 60 تا 90 ثانیه انجام دهید تا ماهیچه تان خسته شده و کالری بدن تان بسوزد . ورزش هایی چون اسکوات ، شنا ، دراز و نشست و .. از جمله این ورزش ها هستند .

 وعده های غذایی مصرفی تان را یادداشت کنید

هر غذایی که به عنوان وعده اصلی یا میان وعده مصرف می کنید و هر فعالیت بدنی که انجام می دهید را یادداشت کنید . به این صورت پیشرفت خود را اندازه گیری کرده و برای رسیدن به هدف تان ترغیب خواهید شد . 

به تلگرام ما بپیوندید
میزان محبوبیت: 4.92(68 رای) | زمان دقیق: 2015-12-06T10:01:27+03:30
به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون وب سایت جامع خبری خانواده می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است

سئو و بهینه سازی سایت توسط دکتر سئو