کاهش کلسترول با مصرف سویاتغذیه سالم برای پایین آمدن کلسترول و چربی خون کاهش کلسترول با مصرف سویا اختصاصی بیست ستون: کلسترول بالا سبب بروز بیماری های قلبی و عروقی می شود و سکته را در پی خواهد داشت . برای پایین آوردن کلسترول و چربی خون علاوه بر مصرف دارو باید به الگوی غذایی تان نیز توجه داشته باشید . در این مطلب قصد داریم مواد غذایی که کلسترول خون را پایین می آورند ، معرفی کینم .این خوردنی ها را در سبد غذایی روزانه تان قرار دهید تا کلسترول خون تان تنظیم شود . مصرف روزانه یک حبه سیر سیر باعث پایین آوریدن کلسترول بد خون و افزایش hdl می شود . به جای سیر خام می توانید از سیر پخته یا پودر سیر نیز استفاده کنید . مصرف حبوبات حبوبات یکی از بهترین و سالم ترین دارو برای کاهش کلسترول است کلسترول خوب را افزایش می دهد . حبوبات حاوی 6 نوع ترکیب مختلف از جمله فیبر می باشد که کلسترول خون را کاهش می دهد . مصرف میوه و سبزیجات میوه و سبزیجات حاوی ویتامین ای و سی می باشد . مثلا توت فرنگی و کلم بروکلی سرشار از ویتامین سی است و از تخریب hdl جلوگیری می کند . گریب فروت نیز یک نوع فیبر خاص دارد و سبب کاهش ldl و سلامت رگ های قلبی می شود . البته آب گریپ فورت این خاصیت را ندارد . مصرف بادام و گردو این مغزها به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب مفید کلسترول را کاهش می دهند . البته کالری بالایی دارند ولازم است در مصرف آن ها زیاده روی نکنید . مصرف ماهی آزاد ماهی های چرب چون ماهی آزاد ، ماهی ساردین ، ماهی تون و شاه ماهی پر از اسیدهای چرب امگا3 می باشند که کلسترول را کاهش می دهند اما نباید در مصرف آنها زیاده روی کنید . مصرف سیب سیب نوعی فیبر محول به نام پکتین دارد که باعث کاهش کلسترول می شود . باید روزی دو عدد سیب کامل بخورید تا کلسترول تان پایین بیاید . مصرف هویج اگر روزی دو عدد هویج بخورید 10-20 درصد کلسترول تان کاهش می یابد . هویج علاوه بر پکتین دارای بتاکاروتن است که باعث افزایش hdl می شود . با خوردن هویج خام ، پخته ، کنسرو شده ، خرد شده ، آب هویج و یخ زده بتاکاروتن را جذب خواهید کرد اما جذب بتاکاروتن در هویج پخته بیشتر است . مصرف روغن زیتون روغن زیتون اسید چربی است که یک پیوند اشباع دارد و باعث کاهش ldl و محافظت از hdl می شود . دیگر روغن های گیاهی اسیدهای چرب غیراشباع دارند و ldl, hdl را کاهش می دهند . مصرف پیاز پیاز برای مقابله با کاهش چربی خون ، کاهش فشار خون ، کاهش تری گلیسرید ، کاهش ابتلا به سرطان معده ، بیماری های قلبی و گرفتگی عروق توصیه می شود . باید برای پایین آوردن کلسترول خون روزی نصف پیاز بخورید تا سطح کلسترول خوب بدن بالا برود اما پیاز هرچه پخته تر باشد تاثیر کمتری خواهد داشت . البته پیاز پخته ضد بیماری قلبی است .
همچنین بخوانید:
10 اتفاق خوبی که با خوردن تخم مرغ برای بدن تان می افتد!
مصرف جو فیبر محلول جو باعث می شود کلسترول خون کاهش یابد . البته با مصرف بیش از 55 گرم در روز اثر زیادی نخواهد داشت . مصرف دانه های سویا پروتئین موجود در سویا باعث کاهش چربی و کلسترول خون می شود . البته سس سویا و روغن سویا با این فواید زیادی دارد اما چربی خون را کاهش نمی دهد .
در این مورد خواندن مقاله "غذاهای کاهنده کلسترول خون" را به شما پیشنهاد می کنیم. ![]()
زمان دقیق: 2015-08-20T04:38:41+04:30
|
به اشتراک بگذارید
معرفی به دوستان
>
تختی بر تخت عزت سینمای ایران
>سئو | آموزش سئو و بهینه سازی سایت
>تفاوت های زنان و مردان از نظر طرز فکر
>آش و طرز تهیه انواع آش خوشمزه
>اسلام و نظام اسلامی
>تا دیر نشده است دست بکار شوید!
>خلاقیت کودکان و 15 روش طلائی برای پرورش آن
>خلاقیت چیست؟ چگونه میتوان خلاقتر بود؟
>نماینده سراوان و فحاشی او در گمرک
>شبکه من و تو یا من و انگلیس!
>قضاوت میکنم، پس هستم!
>
رازهای باردار شدن سریع
>راه حل فوقالعاده برای تمیز کردن سینک ظرفشویی
>ده فیلم ترسناک با داستان های واقعی
>آیا نشستن سرطان جدید است
>هشت روش فوق العاده برای افزایش قدرت جنسی
>راهکارهای فوقالعاده برای از بین بردن علفهای هرز
>پاک کردن لکه ی انار از روی لباس
>چرا مرد محبوب شما به زنهای دیگر نگاه میکند؟
>زیباترین زنان دنیا در کدام کشورها هستند
>عکس های جدید الهام حمیدی در مزون لباس ایران زمین
>جذاب ترین و خوش قیافه ترین مردان دنیا
ارسال نظرات
>
خلاقیت چیست؟ چگونه میتوان خلاقتر بود؟
>فشار خون بالا ؛ نکات فوق العاده مهم از علائم تا درمان آن
>عشق چیست ؛ همه اسرار تشخیص و انتخاب عشق واقعی
>تفاوت های زنان و مردان از نظر طرز فکر
>آرامش و 20 تکنیک طلایی برای دستیابی به آن
>زایمان طبیعی و همه چیز درباره آن
>آش و طرز تهیه انواع آش خوشمزه
>کیک تولد ؛ دستور پخت و نکات طلایی تهیه آن
>اسلام و نظام اسلامی
>خلاقیت کودکان و 15 روش طلائی برای پرورش آن
>سئو | آموزش سئو و بهینه سازی سایت
>قضاوت میکنم، پس هستم!
>تختی بر تخت عزت سینمای ایران
>موبایل: خوب، بد، زشت... (مضرات موبایل)
>درمان افسردگی ؛ 10 روش فوق العاده درمان افسردگی بدون دارو
عضویت در خبرنامه |
شما اولین باشید!