توصیه های ساده برای کاهش وزن بعد از عید

با این راهکارها آسان تر لاغر می شوید !

توصیه های ساده برای کاهش وزن بعد از عید

با این راهکارها آسان تر لاغر می شوید !

اختصاصی بیست ستون :

به احتمال زیاد بعد از تعطیلات عید دچار اضافه وزن شده اید ، اما می توانید با کمی تلاش لاغر شوید .

بیشتر آب بخورید

بیشتر افراد چاق گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند ، پس شما هم هر زمانی احساس گرسنگی داشتید آب بخورید . نوشیدن آب به کاهش وزن و لاغری سریع تر کمک می کند .

خیلی به خودتان سخت نگیرید

اگر از 21 وعده ای که در روز مصرف می کنید 2 وعده افراط کنید به برنامه لاغری تان آسیبی وارد نمی شود .

وعده های غذایی تان را کوچک تر کنید

بنا بر مطالعات افرادی که روزی 5 وعده غذا می خورند بهتر وزن خود را کنترل می کنند . خوردن غذاهای سبک مانع اشتهای کاذب می شود ، انرژی را بالا می برد ، سبب بهبود خلق و خو می شود و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .

قبل از خوردن تا 10 بشمارید

بنا بر مطالعات هوس بعضی خوراکی ها تنها چند دقیقه است . پس قبل از این که خوراکی چاق کننده ای بخورید صبر کنید و تا 10 بشمارید .

اهداف واقعی تری داشته باشید

متخصصان تغذیه کاهش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هر هفته را زیاد می دانند . تعدادی از آنها توصیه می کنند بعد از کاهش 5 کیلوگرم اول ، وزن خود را به مدت شش ماه حفظ کنند و دوباره تصمیم به کاهش وزن بگیرند .

سس تند بخورید

به جای مایونز سس تند بخورید یا کمی از سس را با مایونز ترکیب کنید .

با کاهش تنها 10 درصد از وزن مطلوب شروع کنید

با این شیوه نتیجه خوبی می گیرید . البته باید بدانید که کاهش 2 و نیم کیلوگرم موفقیت خوبی است زیرا بیشتر چربی های خطرناک دور شکم از بین می رود .

هفتگی تصمیم به لاغری بگیرید

نباید یک شبه در برنامه غذایی تان تغییر ایجاد کنید وگرنه از رعایت کردن منصرف می شوید . همیشه باید تغییر را کم کم بوجود آورید .

نوشابه نخورید

نوشیدنی ها کالری زیادی دارند و بهتر است نوشیدنی های سالم را جایگزین نوشابه کنید .

یادداشت بردارید

برای این که به لاغری خود کمک کنید روی کابینت آشپزخانه یا یخچال بنویسید : آیا این غذا ارزش خوردن دارد ؟

بیشتر پروتئین بخورید

بنا بر مطالعات مصرف پروتئین به شما احساس سیری بیشتری می  ده . اما نباید در مصرف پروتئین افراط کنید .

با آرامش غذا بخورید

نباید در حال حرکت و در حال نشستن غذا بخورید زیرا این کار باعث می شود بیشتر بخورید . در حالیکه وقتی سر میز و به محتویات بشقاب تمرکز می کنید کمتر می خورید .

مثبت فکر کنید

متخصصان تغذیه معتقدند پایین بودن اعتماد به نفس فرد باعث پرخوری می شود . پس بیشتر روی رفتارهای مثبت خود تمرکز کنید و لباس های اندازه بپوشید .

مواد غذایی سالم را جایگزین کنید

باید به دنبال جایگزین های مناسب برای مواد غذایی ناسالم باشید . مثلا به جای شکلات انگور یخ زده بخورید و پاپ کورن را بدون روغن درست کنید .

کمی به خود استراحت دهید

نیاز نیست حتما در یک زمان مشخص وزن تان پایین بیاید . اگر یک روز پرخوری می کنید روز بعد پرخوری تان را جبران کنید .

اندازه گیری درست داشته باشید

ممکن است در اندازه گیری دچار اشتباه شوید ، پس با قاشق و پیمانه ها درست اندازه گیری کنید .

استرس را از خود دور کنید

بنا بر نتایج محققان آمریکایی خانم هایی که هورمون استرس ( کورتیزول ) بیشتری ترشح کرده اند ، غذای پرچرب بیشتری بعد از استرس خورده اند . ترکیب انسولین و کورتیزول سبب می شود بدن چربی را برای وقت گرسنگی ذخیره کند . پس اگر زندگی پر تنش و استرسی دارید با تمرینات ورزشی ساده تنفسی ، یوگا و مدیتیشن با استرس مقابله کنید .