با این راهکارها آسان تر لاغر می شوید !توصیه های ساده برای کاهش وزن بعد از عید با این راهکارها آسان تر لاغر می شوید ! اختصاصی بیست ستون : به احتمال زیاد بعد از تعطیلات عید دچار اضافه وزن شده اید ، اما می توانید با کمی تلاش لاغر شوید . بیشتر آب بخورید بیشتر افراد چاق گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند ، پس شما هم هر زمانی احساس گرسنگی داشتید آب بخورید . نوشیدن آب به کاهش وزن و لاغری سریع تر کمک می کند . خیلی به خودتان سخت نگیرید اگر از 21 وعده ای که در روز مصرف می کنید 2 وعده افراط کنید به برنامه لاغری تان آسیبی وارد نمی شود . وعده های غذایی تان را کوچک تر کنید بنا بر مطالعات افرادی که روزی 5 وعده غذا می خورند بهتر وزن خود را کنترل می کنند . خوردن غذاهای سبک مانع اشتهای کاذب می شود ، انرژی را بالا می برد ، سبب بهبود خلق و خو می شود و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد . قبل از خوردن تا 10 بشمارید بنا بر مطالعات هوس بعضی خوراکی ها تنها چند دقیقه است . پس قبل از این که خوراکی چاق کننده ای بخورید صبر کنید و تا 10 بشمارید . اهداف واقعی تری داشته باشید متخصصان تغذیه کاهش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هر هفته را زیاد می دانند . تعدادی از آنها توصیه می کنند بعد از کاهش 5 کیلوگرم اول ، وزن خود را به مدت شش ماه حفظ کنند و دوباره تصمیم به کاهش وزن بگیرند . سس تند بخورید به جای مایونز سس تند بخورید یا کمی از سس را با مایونز ترکیب کنید . با کاهش تنها 10 درصد از وزن مطلوب شروع کنید با این شیوه نتیجه خوبی می گیرید . البته باید بدانید که کاهش 2 و نیم کیلوگرم موفقیت خوبی است زیرا بیشتر چربی های خطرناک دور شکم از بین می رود . هفتگی تصمیم به لاغری بگیرید نباید یک شبه در برنامه غذایی تان تغییر ایجاد کنید وگرنه از رعایت کردن منصرف می شوید . همیشه باید تغییر را کم کم بوجود آورید . نوشابه نخورید نوشیدنی ها کالری زیادی دارند و بهتر است نوشیدنی های سالم را جایگزین نوشابه کنید . یادداشت بردارید برای این که به لاغری خود کمک کنید روی کابینت آشپزخانه یا یخچال بنویسید : آیا این غذا ارزش خوردن دارد ؟ بیشتر پروتئین بخورید بنا بر مطالعات مصرف پروتئین به شما احساس سیری بیشتری می ده . اما نباید در مصرف پروتئین افراط کنید . با آرامش غذا بخورید نباید در حال حرکت و در حال نشستن غذا بخورید زیرا این کار باعث می شود بیشتر بخورید . در حالیکه وقتی سر میز و به محتویات بشقاب تمرکز می کنید کمتر می خورید .
همچنین بخوانید:
برای کاهش وزن کمتر غذا خوردن موثرتر است یا ورزش کردن؟
مثبت فکر کنید متخصصان تغذیه معتقدند پایین بودن اعتماد به نفس فرد باعث پرخوری می شود . پس بیشتر روی رفتارهای مثبت خود تمرکز کنید و لباس های اندازه بپوشید . مواد غذایی سالم را جایگزین کنید باید به دنبال جایگزین های مناسب برای مواد غذایی ناسالم باشید . مثلا به جای شکلات انگور یخ زده بخورید و پاپ کورن را بدون روغن درست کنید . کمی به خود استراحت دهید نیاز نیست حتما در یک زمان مشخص وزن تان پایین بیاید . اگر یک روز پرخوری می کنید روز بعد پرخوری تان را جبران کنید .
همچنین بخوانید:
چگونه زود لاغر شویم؟
اندازه گیری درست داشته باشید ممکن است در اندازه گیری دچار اشتباه شوید ، پس با قاشق و پیمانه ها درست اندازه گیری کنید . استرس را از خود دور کنید بنا بر نتایج محققان آمریکایی خانم هایی که هورمون استرس ( کورتیزول ) بیشتری ترشح کرده اند ، غذای پرچرب بیشتری بعد از استرس خورده اند . ترکیب انسولین و کورتیزول سبب می شود بدن چربی را برای وقت گرسنگی ذخیره کند . پس اگر زندگی پر تنش و استرسی دارید با تمرینات ورزشی ساده تنفسی ، یوگا و مدیتیشن با استرس مقابله کنید . ![]()
زمان دقیق: 2016-04-11T18:40:50+04:30
|
به اشتراک بگذارید
معرفی به دوستان
>
تختی بر تخت عزت سینمای ایران
>سئو | آموزش سئو و بهینه سازی سایت
>تفاوت های زنان و مردان از نظر طرز فکر
>آش و طرز تهیه انواع آش خوشمزه
>اسلام و نظام اسلامی
>تا دیر نشده است دست بکار شوید!
>خلاقیت کودکان و 15 روش طلائی برای پرورش آن
>خلاقیت چیست؟ چگونه میتوان خلاقتر بود؟
>نماینده سراوان و فحاشی او در گمرک
>شبکه من و تو یا من و انگلیس!
>قضاوت میکنم، پس هستم!
>
رازهای باردار شدن سریع
>راه حل فوقالعاده برای تمیز کردن سینک ظرفشویی
>ده فیلم ترسناک با داستان های واقعی
>آیا نشستن سرطان جدید است
>هشت روش فوق العاده برای افزایش قدرت جنسی
>راهکارهای فوقالعاده برای از بین بردن علفهای هرز
>پاک کردن لکه ی انار از روی لباس
>چرا مرد محبوب شما به زنهای دیگر نگاه میکند؟
>زیباترین زنان دنیا در کدام کشورها هستند
>عکس های جدید الهام حمیدی در مزون لباس ایران زمین
>جذاب ترین و خوش قیافه ترین مردان دنیا
ارسال نظرات
>
سئو | آموزش سئو و بهینه سازی سایت
>خلاقیت چیست؟ چگونه میتوان خلاقتر بود؟
>خلاقیت کودکان و 15 روش طلائی برای پرورش آن
>درمان افسردگی ؛ 10 روش فوق العاده درمان افسردگی بدون دارو
>فشار خون بالا ؛ نکات فوق العاده مهم از علائم تا درمان آن
>تفاوت های زنان و مردان از نظر طرز فکر
>عشق چیست ؛ همه اسرار تشخیص و انتخاب عشق واقعی
>اسلام و نظام اسلامی
>موبایل: خوب، بد، زشت... (مضرات موبایل)
>قضاوت میکنم، پس هستم!
>تختی بر تخت عزت سینمای ایران
>آرامش و 20 تکنیک طلایی برای دستیابی به آن
>کیک تولد ؛ دستور پخت و نکات طلایی تهیه آن
>زایمان طبیعی و همه چیز درباره آن
>آش و طرز تهیه انواع آش خوشمزه
عضویت در خبرنامه |
شما اولین باشید!