شنبه ۹۸/۱/۳   Sat 19/3/23

دوست داری پیر نشی این مطلب رو بخون

چاپ مطلب بازدید : 1518 سه شنبه ۲۹ اردیبهشت ۹۴

توصیه های ورزشی در سالمندان و میان سالان

دوست داری پیر نشی این مطلب رو بخون

فواید<a class='specificlinks' href='https://www.bistsotoon.com/p/25-%d9%86%da%a9%d8%aa%d9%87-%d8%b7%d9%84%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%af-%d8%a2%d9%85%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c' title='معرفی 25 نکته طلایی در مورد آمادگی جسمانی'> ‌ورزش</a>

توصیه های ‌ورزشی در ‌سالمندان و میان سالان

اختصاصی بیست ستون: 

هاشم حسینی فر ، جراح و متخصص استخوان و مفاصل گفت: ‌پله، چهار‌زانو و دو‌زانو نشستن و پیاده‌روی در سربالایی، سرپایینی و مناطق ناهموار از مواردی است که ‌سالمندان و میانسالان به دلیل درد زانو باید از آن اجتناب کنند .
هاشم حسینی‌فر اظهار داشت: درد زانو یکی از مشکلات شایع در سنین بالای 45 سال است. آرتروز می تواند فعالیت های روزانه افراد را تحت تاثیر قرار دهد. 

حسینی فر گفت : به این افراد توصیه می شود که شیوه زندگی خود را تغییر دهند و از حرکت های ناگهانی و غیرمعمول در زانو و مچ پا پیشگیری کنند. این متخصص تصریح کرد : افراد میانسال و  ‌سالمند نباید زانوهای خود را خم کنند و چهار زانو و یا دو زانو به هیچ وجه نشینند و از مبل و صندلی برای نشستن استفاده کنند و همچنین از سرویس بهداشتی فرنگی استفاده کنند .

 جراح و متخصص استخوان و مفاصل ادامه داد: ‌ورزش و پیاده‌روی از جمله مواردی است که افراد باید مدت زمانی را در فعالیت‌های روزمره خود به آن اختصاص دهند . ‌پیاده روی در سطح صاف و بدون سربالایی و یا سرپایینی انجام شود .


او گفت 20 دقیقه ‌پیاده روی در روز کافی است و نباید تا حدی ‌پیاده روی کنند که در ناحیه زانو و مچ پا دچار درد شوند . افراد میانسال و ‌سالمند باید کمتر از ‌پله استفاده کنند و اگر دچار درد شدید در ناحیه زانو شدند ، پشت میز نماز بخوانند .


همچنین بخوانید: چگونه زود لاغر شویم؟

او گفت : از ‌کفش های مناسبی استفاده کنند چرا که پوشیدن دمپایی و ‌کفش های لغزنده و صندل می تواند خطرناک باشد ، ‌کفش های سفت و خشک نیز نپوشند و ‌کفشی بپوشند که مانع حرکت طبیعی مچ پا نشود .


او گفت ‌آب درمانی بهترین ‌ورزش برای این گروه سنی می باشد و ‌پیاده روی در ‌آب صورت گیرد چون بیشتر افراد ‌سالمند به مشکلات ستون فقرات و زانو مبتلا هستند .


جراح و متخصص استخوان و مفاصل، انجام بعضی ‌ورزش‌ها را مفید دانست و گفت: افراد می‌توانند با انجام این حرکت‌ها تا حدی به تقویت عضلات خود کمک کنند.
متخصص ارتوپد گفت : باید فرد روی زمین دراز بکشد و یک پا را از زمین بلند کند و 10 ثانیه نگه دارد و این  حرکت را برای ‌پای بعدی هم انجام دهد . این حرکت روزانه بین 30-40 بار انجام شود تا عضلات ران تقویت شود .


وی ادامه داد: حرکت بعدی این است که در همان حالت دراز‌کش، زانو و پا به صورت مستقیم روی زمین قرار گیرد و آن گاه سر ‌انگشتان پا به سمت بدن متمایل ‌ شود و چند ثانیه در این حالت باقی بماند و این حرکت نیز 30 تا 40 بار در روز تکرار شود که این حرکت نیز موجب تقویت عضلات ران می‌شود.

حرکت های ‌ورزشی را باید به تدریج شروع و افزایش داد.  او گفت افراد ‌سالمند که ابتلا به درد زانو هستند از عصا استفاده کنند تا 20 تا 30  درصد وزن بدن را از زانو بردارند و از پیشرفت آرتروز جلوگیری کنند .

فرشته آقامیری 

به تلگرام ما بپیوندید
5 ستاره از 5 در 1 رای

عنوان این مقاله : دوست داری پیر نشی این مطلب رو بخون

رای شما :
زمان دقیق: 2015-05-19T13:17:26+04:30
به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون | همه چیز برای زندگی بهتر می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است