راه‌ های مقابله با خستگی مفرط

دلایل و راه ‌های مقابله با خستگی مفرط

راه های مقابله با خستگی

دلایل و راه ‌های مقابله با خستگی مفرط

اختصاصی بیست ستون: 

حتما با این احساس روزانه در حدود ساعت سه بعدازظهر آشنا هستید. حس خستگی، سست شدن و انرژی نداشتن برای انجام بقیه کارهای روز؛ اما حالا برای برطرف کردن آن احتیاج به سومین فنجان ‌قهوه ندارید، تنها کافی است این هشت نکته را درباره مقابله با خستگی بخوانید!

صندلی راحت میز تحریر

دلیل: تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که چرا نشستن بر روی صندلی ماشین و سپس تغییر مکان و نشستن بر روی صندلی دفتر کارتان چقدر می‌تواند حس خستگی را به شما القا کند؟ با توجه به مطالعات انجام شده نشستن برای مدت زمان طولانی بدن شما را به حالت خسته و سست درمی‌آورد. حرکت نکردن باعث می‌شود ‌گردش خون کند شده و میزان اکسیژن ورودی به ‌مغزتان کم شود. همان دلیل شروع خمیازه‌ها.

راه مقابله: قدم بزنید. مطالعات نشان می‌دهند بلند شدن و حرکت کردن می‌تواند انرژی را تا دو ساعت افزایش دهد. قدم زدن ساده‌ترین و طبیعی‌ترین فرم ‌ورزش کردن است. قدم زدن کوتاه و ده دقیقه‌ای در روز به ‌گردش خون کمک می‌کند، فشارخون را پایین می‌آورد، به‌سرعت شما را سرحال می‌آورد و خستگی را برطرف می‌کند. بیرون رفتن و در معرض نور خورشید قرار گرفتن نیز سطح سروتونین شما را بالا برده بنابراین شما با طراوت بیشتر به سر کار خود برمی‌گردید و خلاق‌تر و پرکارتر می‌شود

میز تحریر نامرتب

دلیل: دلیل اینکه حوصله تمیز کردن میزتحریر خانه یا محل کارتان را ندارید چیست؟ خود نامرتب بودن. نه‌تنها جای کمتری برای انجام دادن کارها، ‌خلاقیت هنری و انجام کارهای دفتری و غیره دارید، بلکه تمام این وسایل روز میز نامرتبتان به شما زل می‌زنند و به شما یادآوری می‌کنند که صدها کار نکرده دیگر دارید. ذهن شلوغ شما برای انجام کار حضور کامل ندارد. دنبال گشتن یادداشتی که در جلسه‌ای خاص برداشته‌اید یا خودکار موردعلاقه‌تان وقت شما را می‌گیرد به‌طوری‌که قبل از اینکه عملا کار را شروع کنید خسته می‌شوید.

راه مقابله: میز تحریر شما باید برای دو چیز آماده باشد: پروژه‌های در حال انجام و وسایلی که برای انجامش به آن‌ها نیاز دارید. کامپیوتر، چند نمونه وسایل نوشتن و تعدادی دفتر یادداشت، ماشین گیره زنی به کاغذ، قیچی، ضبط و گیره‌های کاغذ (مگر اینکه برای این وسایل در کشوی میز خود جای کافی داشته باشید) می‌توانند روی میز بمانند و در مورد حضور تمام چیزهای دیگر باید تصمیم‌گیری شود.

تمام وسایل خود را بررسی کنید، از راست به چپ و برای هرکدام از آن‌ها تصمیم بگیرید کجا باید قرار بگیرند یا اینکه باید دور ریخته شوند. اگر تعدادی کاغذ باید دسته‌بندی شوند، برایشان یک پوشه درست کنید: "خواندنی", "پرداخت کردنی","اطلاعات". سپس یک فهرست کارها درست کنید. فهرستی که هر روز چک می‌کنید و هر کاری را که انجام می‌دهید در آن یادداشت می‌کنید. اگر کاری را تا تاریخ خاصی باید انجام دهید، این نکته را در فهرست کارهای خود یادداشت کنید.

صبحانه

دلیل: این وعده غذایی می‌تواند باعث ایجاد یا کم کردن انرژی لازم برای روز شما شود. اگر خیلی سنگین باشد، شما حس تنبلی و خستگی خواهید کرد و اگر فراموش کنید که به موقع ‌صبحانه بخورید، سوخت و سازتان هیچ‌وقت متوجه بیدار شدنتان نمی‌شود.

افرادی که ‌صبحانه متعادلی می‌خورند، انرژی بیشتری دارند، بهتر در مدرسه یا در سر کار عمل می‌کنند و شب‌ها بهتر می‌خوابند که باعث می‌شود روز بعد با انرژی بیشتری بیدار شوند.

راه مقابله: برای تهیه ‌صبحانه‌ای که سوخت لازم روز شما را فراهم کند این سه قانون را رعایت کنید:

صبحانه باید مواد زیر را داشته باشد:

یک: دانه‌های کامل که کربوهیدرات‌های با کیفیت بالا را برای ‌مغز در طی ساعت‌های اولیه صبح فراهم می‌کند.

دو: مقدار کمی پروتئین که شما را راضی نگه می‌دارد و سطح قند خون را در صبح ثابت نگه می‌‌دارد.

سه: یک یا دو عدد ‌میوه یا ‌سبزیجات رنگی.

یک کاسه غلات کامل با ‌شیر کم‌چرب و تعدادی شاتوت را بر روی آن به همراه یک قاچ ‌هندوانه امتحان کنید. همچنین می‌توانید یک ‌اسموتی با ‌میوه‌ها، ‌شیر ‌سویا و ‌جوانه گندم درست کنید.

کم شدن ‌آب بدن

دلیل: ممکن است این‌طور حس نکنید که در یک صحرا قدم می‌زنید، اما احتمال این وجود دارد که همین حالا بدن شما شدیدا کم‌آب باشد و حتی این کم‌آبی شدید است که باعث می‌شود شما احساس خستگی و خواب‌آلودگی کنید. بسیاری از ماها روز خود را ادامه می‌دهیم بدون اینکه خبر داشته باشیم بدنمان تا چه حد کم‌آب است. بدن‌های کم ‌آب سموم را ذخیره می‌کنند و ‌آب را به ماندن در بدن تشویق می‌کنند (یک دفاع طبیعی در مقابل خشکی شدید). به یاد داشته باشید، شصت درصد بدن شما از ‌آب تشکیل شده و هیچ راهی وجود ندارد که بتواند به هنگام خشکی به خوبی عمل کند.

یک آزمون ساده برای اینکه بفهمیم بدنمان کم‌آب است یا خیر: ‌پوست خود را بر پشت دستتان بفشارید و به مدت سه ثانیه نگه‌دارید. اگر رد آن پس از آزاد کردن برای بیشتر از یک ثانیه باقی ماند، شما احتمالا کم‌آب هستید.

راه مقابله: سری بعد که احساس خستگی کردید، برای درمان سریع یک لیوان ‌آب سرد را به سرعت بنوشید. اگر می‌‌خواهید خوش‌طعم‌تر باشد، ‌هندوانه بخورید که حدود نودویک درصد ‌آب است.

مترجم: محسن یزدانی