پنجشنبه ۹۷/۹/۲۲   Thu 18/12/13

طرز تهیه پاستا اسفناج برای رژیمی ها

چاپ مطلب بازدید : 849 چهارشنبه ۹ دی ۹۴

پاستای کم کالری با گوجه و زیتون

طرز تهیه پاستا اسفناج برای رژیمی ها

پاستای اسفناج

پاستای کم کالری با گوجه و زیتون

اختصاصی بیست ستون:  

مواد لازم :

پاستا شکل دار : 225 گرم

زیتون بدون هسته و خرد شده : 10 عدد

آب سبزیجات : 2/1 فنجان

روغن زیتون : 2 قاشق چای خوری

سیر خرد شده : 2 حبه

گوجه فرنگی خرد شده : 2 فنجان

نمک : 4/1 قاشق چای خوری

ریحان خرد شده : 4/1 فنجان

اسفناج : 4 فنجان

پنیر پارمسان خرد شده : 4/1 فنجان

فلفل سیاه : 4/1 قاشق چای خوری

فلفل قرمز خرد شده : 4/1 قاشق چای خوری

طرز تهیه :

ابتدا پاستا را به مدت 8 دقیقه در قابلمه آب در حال جوش بریزید. سپس پاستا را خالی کنید و یک دوم فنجان از آب درون قابلمه را کنار بگذارید. در ماهیتابه روغن بریزید تا تمام سطح آن به روغن آغشته شود. فلفل قرمز و سیر را به مدت نیم ساعت تفت دهید. سپس گوجه فرنگی، فلفل سیاه، آب سبزیجات و زیتون را اضافه کنید و اجازه دهید 6 دقیقه بپزد و در این حین مواد را مرتب هم بزنید. پاستا و نصف فنجان آب را به مواد درون ماهیتابه اضافه کنید و بگذارید برای 2 دقیقه بجوشد. سپس اسفناج و ریحان را اضافه کنید و بگذارید دو دقیقه دیگر بپزد. مواد آماده شده را در چهار ظرف بریزید و روی آنها پنیر پارمسان بریزید. پاستا رژیمی آماده سرو است. 

به تلگرام ما بپیوندید
5 ستاره از 5 در 1 رای

عنوان این مقاله : طرز تهیه پاستا اسفناج برای رژیمی ها

رای شما :
زمان دقیق: 2015-12-30T03:16:58+03:30
به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون | همه چیز برای زندگی بهتر می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است