پنجشنبه ۹۷/۹/۲۲   Thu 18/12/13

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند

چاپ مطلب بازدید : 1329 جمعه ۴ اردیبهشت ۹۴

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.

ده میوه و سبزی بهاره که سوخت ساز بدن شما را بالا می‌برد.

اختصاصی بیست ستون: 

1-          تربچه

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.

یکی از بهترین سبزیجات روان کننده تربچه است. تحقیقات نشان داده است که حتی نوشیدن ‌آب آن می‌تواند میزان متابولیسم بدن شما را بالا ببرد. هر یک عدد آن مقدار زیادی ‌آب و درعین‌حال میزان خیلی کمی کالری دارد. آن‌ها همچنین می‌توانند به عنوان چیپس‌های کم‌کالری به جای چیپس‌های ‌سیب زمینی در دستور غذایی شما قرار بگیرند.

فصل بهار به دلیل وفور و تنوع سبزیجات و میوه هایی که در تمام میوه فروشی‌ها می‌توان دید، معروف است. ‌

از صبحانه‌های میوه های گرفته تا بشقاب‌های سبزیجات؛ اما آیا می‌دانستید که خوردن سبزیجات میوه های تازه فصل چه فایده‌ای دارد؟ پاسخ این است که آن‌ها باعث می‌شوند متابولیسم بدن شما بالا برود. به‌عبارت‌دیگر برای اینکه موتور شما به نرمی و منظم کار کند به مقدار مشخصی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی شامل فیبرها، پروتئین‌ها، چربی و کربوهیدرات دارد. هر فصلی مواد غذایی مخصوص به خود را دارد و بهتر این است که آن‌ها را در فصل خودشان مصرف کنیم و استفاده از آن‌ها باعث بالا رفتن متابولیسم بدنمان می‌شود.

2-          مارچوبه

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.


این ماده کم‌کالری فوق‌العاده مغذی، به‌طور حتم باید راهش را به برنامه روزانه شما باز کند. یک فنجان مارچوبه پخته‌شده فقط ۳۰ کالری دارد ولی درعین‌حال تقریبا حاوی 73 درصد ویتامین سی مورد نیاز شما، 180 درصد ویتامین ک و 61 درصد فولیت است. تحقیقات نشان داده که ویتامین سی مخصوصا اگر با ‌ورزش منظم همراه باشد میزان چربی سوزی را بالا می‌برد. همچنین مارچوبه باعث کاهش میزان سدیم در بدن شما می‌شود

 3-          ‌توت فرنگی


همچنین بخوانید: آب نارگیل و یک دنیا خاصیت

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.

برای تهیه یک ‌دسر حتما ‌توت فرنگی اولین انتخاب شما خواهد بود و شما احساس خوبی نسبت به آن دارید. آن‌ها بر خلاف اندازه کوچکشان سرشار از مواد مغذی هستند. یک فنجان ‌توت فرنگی خام فقط 50 کالری دارد و 150 درصد ویتامین سی مورد نیاز روزانه شما را فراهم می‌کند که یک آنی اکسیدان بسیار قوی برای چربی سوزی است.


 4-          کنگر فرنگی

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.

وقتی درباره متابولیسم قوی صحبت می‌کنیم، منظور فیبرها هستند؛ که در این مورد کنگر فرنگی بهترین انتخاب است. این سبزی بهاری دارای میزان بسیار زیادی فیبر است که به تنظیم اشتها، قند خون و هضم غذا کمک می‌کند. یک فنجان از این ماده غذایی 7 گرم فیبر به بدن شما می‌رساند که باعث می‌شود با حداقل کالری به مدت بیشتری احساس سیری بکنید.


همچنین بخوانید: مصرف آووکادو برای زیبایی

 5-          باقلا

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.

با وجود ‌پوست کرمی و نازکی که دارد دارای مقدار بسیار زیادی آهن است. باقلا منبع فیبر و آهن است و تقریبا 7 گرم پروتئین مورد نیاز ماهیچه را دارا می‌باشد. شما می‌توانید از باقلای تازه یا کنسروی به عنوان منبع سرشار از فیبر که به بالا رفتن متابولیسم کمک می‌کند، استفاده کنید.


همچنین بخوانید: سبزیجات مفید و پرفایده

 6-           ‌زردآلو

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.

یکی دیگر از میوه هایی که در این فصل می‌توانید تهیه کنید، ‌زردآلو است که مقدار زیادی آهن دارد. ‌زردآلو حاوی مقدار زیادی از این عنصر است و ما می‌دانیم که کمبود آهن باعث متابولیسم پایین می‌شود. خوردن یک چهارم فنجان ‌زردآلوی خشک‌شده یا خوردن دو یا سه عدد ‌زردآلوی تازه در روز می‌تواند 20 درصد از آهن مورد نیاز روزانه شما را فراهم کند.


برای آشنایی بیشتر با خواص این میوه شگفت انگیز میتوانید مقاله "خواص درمانی ‌زردآلو" را نیز مطالعه نمایید.

 7-          برگ گل قاصدک

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.


این‌ها فقط برگ‌هایی در باغچه شما نیستند بلکه موادی سرشار از مواد غذایی عموما ویتامین آ و ویتامین ک هستند. این برگ‌ها به اشتها و هضم غذا کمک می‌کنند بنابراین توصیه می‌شود که آن‌ها را در سبد غذایی‌تان قرار دهید.

 8-          لوبیا شیرین

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.


همچنین بخوانید: گلابی و خواص درمانی آن

این ماده از اسمش پیداست که بهاری است. این سبزی ترد و شیرین بهترین گزینه برای تامین انرژی مورد نیاز شماست. به این دلیل که به ازای هر یک فنجان 35 کالری و مقدار زیادی فیبر دارد.

 9-          کلم بروکلی

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.

این ماده تاثیری بیشتری نسبت به کلم روی متابولیسم می‌گذارد. یک دسته کوچک بروکلی بیش از 35 میلی‌گرم کلسیم دارد؛ و کلسیم نقش بسیار مهمی در درمان متابولیسم پایین دارد.


 10-      پرتقال خونی

معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند.

پرتقال‌های خونی به خاطر دارا بودن میزان زیادی ویتامین سی شناخته شده‌اند، طبق مقاله‌ای در سال 2005 منتشر شد افرادی که ویتامین سی بیشتری مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که نمی‌کنند، طی ‌ورزش میزان بیشتری چربی می‌سوزانند. ازآنجایی‌که بهتر است خود میوه را به جای ‌آب آن مصرف کنید، پرتقال خونی است بهترین گزینه برای شماست. 

مترجم: حسین شیخ فرجی

به تلگرام ما بپیوندید
5 ستاره از 5 در 1 رای

عنوان این مقاله : معرفی ده عدد از میوه هایی که لاغر می‌کند

رای شما :
زمان دقیق: 2015-04-24T11:22:29+04:30
به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون | همه چیز برای زندگی بهتر می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است