چهارشنبه ۹۷/۱۲/۲۹   Wed 19/3/20

مواد غذایی سالم و مغذی با کالری بالا

چاپ مطلب بازدید : 1250 سه شنبه ۲۴ شهریور ۹۴

حواستان به مواد غذایی سالم و پرکالری باشد

مواد غذایی سالم و مغذی با کالری بالا

مواد غذایی سالم

حواستان به مواد غذایی سالم و پرکالری باشد

اختصاصی بیست ستون:  

برخی افراد اهمیتی به تغذیه سالم نمی دهند و هر چه دلشان می خواهد را می خورند و در مقابل برخی افراد به طور دقیقی میزان کالری های دریافتی بدن شان را محاسبه می کنند . شاید هر دو دسته روند اشتباهی را در پیش گرفته اند . برای دریافت تغذیه سالم باید با آگاهی کافی از مواد غذایی سالم استفاده کنید و برنامه ریزی درست تغذیه ای داشته باشید . البته اگر جزو افرادی هستید که همیشه نگران تناسب اندام تان هستید باید دقت بیشتری داشته باشید زیرا بعضی از مواد غذایی سالم ، ارزش غذایی بالایی دارند و کالری زیادی به بدن شما می رسانند. نباید در مصرف مواد غذایی سالم افراط کنید زیرا ممکن است چاقی شما را در پی داشته باشند. در ادامه به مواد غذایی سالم و پر کالری اشاره خواهیم داشت.

روغن زیتون با کالری بالا

خیلی افراد برای خوردن سالاد از روغن زیتون استفاده می کنند . روغن زیتون ، سرکه و ... بهترین و سالم ترین سس ها برای سرو سالاد می باشد و حتی خیلی از افراد برای تهیه غذاها از روغن زیتون استفاده می کنند. روغن زیتون سرشار از چربی های تک اشباع است که کالری زیادی دارد. هر قاشق غذاخوری از روغن زیتون 100 کالری دارد و افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند نباید روزانه بیش از 1-2 قاشق از این روغن مصرف کنند.

بادام هندی با کالری بالا

بادام هندی به قدری خوشمزه است که افراد با دغدغه تناسب اندام هم نمی توانند در برابر آن مقاومت کنند . توصیه می کنیم به جای پفک ، شکلات و چیپس از بادام هندی استفاده کنید . اما باید بدانید هر 15 عدد بادام هندی 165 کالری دارد که خیلی راحت و در یک چشم برهم زدن یک مشت از این آجیل را می خورید . اگر می خواهید تناسب اندام تان حفظ شود در میزان مصرف بادام هندی توجه بیشتری داشته باشید .

در این مورد خواندن مقاله "فواید شگفت انگیز بادام هندی" را به شما پیشنهاد می کنیم.

قهوه شیرین کالری بالایی دارد

قهوه نوشیدنی سالم و مفید برای بدن است  . قهوه ی خالص کالری زیادی ندارد اما اکثر افراد قهوه را با شیر ، شکر و خامه مصرف می کنند که در نتیجه آن کالری زیادی را به بدن شان وارد می کنند . اگر می خواهید تناسب اندام تان حفظ شود در اضافه کردن شکر به قهوه دقت کنید . 

آب میوه صنعتی نخورید

وقتی بیمار هستید یا به ملاقات شخص بیمار می روید چند پاکت آب میوه صنعتی می خرید . آب میوه از نوشیدنی های  مفید و سالم برای بدن است که ویتامین دارد اما آب میوه های صنعتی دارای مقدار زیادی قند و کالری می باشد . پس آب میوه را به صورت طبیعی و در منزل تهیه کنید تا ویتامین بیشتر و کالری کمتری به بدن تان بدهید .


سوشی کالری بالایی دارد

سوشی غذایی ژاپنی است که از موادی چون برنج ، سرکه ، غذاهای دریایی ، سبزیجات ، جلبک و تخم مرغ تهیه می شود . این غذای سالم و مغذی کالری باالیی دارد و 12 عدد سوشی ماهی آزاد به اندازه یک همبرگر کالری دارد .

سالاد سزار با کالری بالا

پایه اصلی سالاد سزار مرغ کباب شده و کاهو می باشد و این سالاد بسیار سالم و سبک است . در این سالاد از تکه های نان تست سرخ شده  ،پنیر پارمسان و سس استفاده می شود که کالری آن را بالا می برد . میزان کالری موجود در سالاد سزار بین 600 تا 900 کالری است . به ظاهر سالاد سزار اعتماد نکنید و بدانید با سالادی پرکالری رو به رو هستید .


برای دانستن طرز تهیه سالاد سزاز خواندن مقاله "طرز تهیه سالاد سزار" را به شما پیشنهاد می کنیم.

آووکادو برای چاق شدن مناسب است

آووکادو از میوه های سالم و خوشمزه است که مقدار زیادی ویتامین ، آنتی اکسیدان ، فیبر و ... دارد . این میوه برای تهیه سالاد و دسر کاربرد دارد و اگر می خواهید چاق شوید این میوه را در سبد غذایی تان قرار دهید . هر آووکادو بین 360 تا 460 کالری دارد که افرادی که دغدغه تناسب اندام دارند نباید از این میوه سالم و خوشمزه بیش از حد استفاده کنند .


میوه های خشک کالری بالا دارند

میوه های خشک دارای میزان زیادی فیبر ، مواد معدنی و ترکیبات مغذی هستند که کالری بالایی دارند . 100 گرم از میوه های خشک حاوی 300 کالری است . اگر می خواهید چاق شوید به جای چیپس از میوه های خشک استفاده کنید و در غیر این صورت حواستان به کالری میوه های خشک باشد و در مصرف آنها زیاده روی نکنید .

موزلی برای علاقه مندان به چاقی

موزلی حاوی میوه های خشک و گردو است که برای صبحانه مفید و سالم است . البته موزلی قند و کالری بالایی دارد که در حدود 500 کالری دارد . موزلی را می توانید در منزل تهیه کنید و اگر قصد چاق شدن دارید آن را با خیال راحت بخورید . 

به تلگرام ما بپیوندید
5 ستاره از 5 در 1 رای

عنوان این مقاله : مواد غذایی سالم و مغذی با کالری بالا

رای شما :
زمان دقیق: 2015-09-15T11:42:46+04:30
به اشتراک بگذارید معرفی به دوستان
ارسال نظرات
نطرات کاربران
هنوز نظری برای این مطلب ارسال نشده است.
شما اولین باشید!
عضویت در خبرنامه


    
کلیه حقوق این سایت متعلق به مجله اینترنتی بیست ستون | همه چیز برای زندگی بهتر می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است